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食べても太らない体へ!楽しく健康に痩せるおすすめの運動法5選!

 2017/08/04 お役立ち ダイエット 健康 美容
この記事は約 7 分で読めます。

健康でいたいけど、どうやって維持したら良いかがわからない

なんだかんだで意識を変えたり行動したりするのは億劫だ、と考えることはありますよね。

しかし、ある程度の運動は必要になってきます。

若いうちは良いけれど、年齢を重ねていくうちに少しでも運動をして健康を維持していく必要があります。

維持というよりも、予防や進行を遅らせる意識を持てば見た目も体も健康状態を保てるようになると思います。

人によって楽しいと思える方法は違うので、いろいろな方法を見て自分に合ったものを探してみてください。

 

あなたのペースでOK!ウォーキングで痩せよう

ウォーキングの効果はとても絶大だとされています。

1日15分~30分のウォーキングをするだけで寿命が数年のびるとも言われており、継続していくことで健康維持に繋がります。

ではウォーキングの魅力はどんなところでしょうか?

■内臓機能や代謝の向上

■美肌効果アップ

■脂肪燃焼でダイエット

■メンタルヘルスへの効果

■自律神経の調整

■血液がサラサラに

このような効果があり、その他にも様々なメリットがあります。

他の有酸素運動に比べると、負担が少ないため怪我などのリスクも少ないのが特徴。

 

ウォーキングをする際に気をつけたいこと

①ストレッチ

ウォーキングをはじめる前に、ストレッチを必ず行いましょう。

約10分ほど行うと良いです。

 

②姿勢に気をつける

背筋を伸ばしながら歩くことを心がけます。

かかとから着地しながらつま先で蹴り出すイメージで歩きます。

 

③大きく手を振る

45度の角度をイメージして大きく手を振りましょう。

 

速度

通常の歩く速度よりも、少し早いイメージで歩くとちょうど良い速度です。

 

脂肪燃焼するのは20分以上なため、ダイエット目的の場合は少し長めに歩くようにするとダイエットにもつながります。

またウォーキングは短期間ではなく長期間できるように継続することが大切です。

 

初心者でも始められる!ヨガで健康痩せ

ヨガは他の有酸素運動に比べると消費カロリー自体は少ないですが、ヨガの効果は大きなものです。

体の筋肉に負荷を与え、体の中から健康になっていきます。

体を効率的に動かすことで、肩こり、腰痛などの痛みも和らげる効果があります。

 

■姿勢の矯正ができる

■柔軟性がアップ

■自律神経の調整

■バランス感覚がアップ

■腰痛の改善

ヨガは1日10分でも効果を実感することができますが、ヨガもまず継続することが大切です。

継続してこそ効果を実感すると言っても過言ではありません。

毎日でもできますが、無理なく行うようにすること。

 

ヨガは腹式呼吸を行うため、全身の血流の流れが良くなり、自律神経の活動も整えてくれます。

メンタル面での改善もあり、脳の活性化にもつながります。

 

自宅でもヨガはできますが、簡単なポーズから始めるとしてもだんだんわからなくなってくることもありますので、ヨガ教室に通うと色々覚えることもできますし、集中することができるためヨガを始めたい場合は教室に通うことがオススメです。

 

音楽に合わせて楽しく踊る!ダンスして痩せよう

ダンスと言っても多種多様ですが、ダンスはジャンルを選べばどの世代でも楽しめるものです。

 

音楽が組み合わさったダンスは、ただ単に運動するよりも楽しみながらできる傾向があります。

■心臓の健康

■脂肪燃焼

■エネルギーアップ

■柔軟性アップ

またダンスは他の運動よりも、ストレス発散できる傾向もあります。

 

女性に人気!ベリーダンスの効果

・姿勢が良くなる

・肩こり、腰痛の改善

・インナーマッスルを鍛える

・くびれを作る

・ヒップアップ、バストアップに効く

ベリーダンスは特に女性らしい体型を手に入れシェイプアップしたい人にはとても効果的なダンスです。

 

腰回りの筋肉が鍛えられるので、くびれが欲しい人は実践して欲しいと思います。

またベリーダンスは両腕を上げながら踊る動きも多く、大胸筋や脇の下の筋肉も鍛えてくれるのでバストアップや二の腕の引き締め効果があります。

 

筋肉の緊張もほぐしてくれるため、血行も良くなり、肩こりや腰痛に悩む人にもオススメ。

ベリーダンスは年齢問わずできるダンスなので、興味があれば教室に通うと良いでしょう。

じんわり気持ちいい汗をかくことができるので、気分もすっきりします。

 

エアロビクスの効果

・アンチエイジングの効果

・脂肪燃焼効果が高い

・心肺機能が強くなる

エアロビクスはアップテンポな音楽に合わせて行うため気分もリフレッシュすることができます。

 

たくさんの汗もかきますのですっきりしますし、比較的簡単なものが多いので継続しやすいダンスではないでしょうか。

また普通のダンスとは違うため、うまく踊れなくても問題はありません。

自分のできる範囲で行えるため、できなくて困るという意識は必要ないダンスといえるでしょう。

 

youtubeでも痩せると評判のダンス動画があります。

 

一本10分前後の動画ですが、これが結構きつい!

難しい動きはありませんので、自宅でも簡単に汗がかけるのでぜひご覧ください!

 

 

有酸素運動で元も効果が高い!水泳で痩せよう

水泳はとても健康によく、ダイエットにも優れた方法です。

体のすべての部位を使う為、非常に効果的な運動方法と言えます。

 

■心肺機能の強化

■脂肪燃焼

■血流の流れがよくなる

■筋肉の緊張をほぐす

■ストレス軽減や、うつ病にも効果がある

■基礎代謝が上がる

他にもメリットは多くありますが、年齢に関係なく誰しもができる運動方法。

 

プールに通うのは大変な場合もありますが、ダイエットや健康増進をしたい方には一番オススメしたい運動方法です。

また特にどのくらいの距離を泳げば効果が出るといったことははっきりとは決まっていませんので

自分ができる範囲から初めて、体力がついてきたら泳ぐ距離を伸ばす、などしていけば良いでしょう。

 

泳ぐのが苦手な方

水泳が苦手な方でも、方法を変えればそれだけで運動になります。

まず、泳がなくても大丈夫。

 

歩くだけでもカロリーが消費されますので、良い運動になります。

普通に歩くより、水の抵抗を感じることによって筋肉が引き締められます。

 

メタボ予防で注目されている!ボウリングで遊んで痩せよう!

ボウリングは遊びの一種ですがそれだけではありません。

有酸素運動であり、筋力増進の効果があるため今ではメタボ予防などでも注目されています。

 

年齢や技術も関係ありません。

ボウリングをすることで良い健康効果は

■筋肉が向上

■基礎代謝が上がる

■ストレスの解消

■心肺機能の強化

■生活習慣病の予防

などです。

 

運動と思わず、趣味として考えるようにすると運動しなければならないというストレスにはなりません。

また心拍数が上がることもほぼない運動なので、高齢の方でも安心してできるのがメリットですし、休みながらできうるので長時間のプレイでも辛くはありません。

 

ダイエット効果も当然あり、ゲーム性があるために脳にも良い傾向があります。

ボーリングを3ゲーム程度投げた時の運動量は、

テニスやサッカー等を20分、マラソンにしてみると3km走ったのと同じくらいの運動量です。

 

時間的にはボーリングの方が長いかもしれませんが、体力を維持しながらできるので比較的楽にできます。

 

最後に

運動の種類だけ言ってしまえばたくさんのものがあります。

今回は怪我をしにくく、全くの初心者でも始めやすいものを紹介してみました。

運動に加えて簡単な食制限を行うだけで、かなり体型の改善につながるでしょう。

 

健康でいるためには、ある程度の運動は必要になってきます。

1日食べなかったら何キロ痩せた、若い時代はまだ良いです。

だんだん年齢が上がるにつれてそうはいかなくなってきます。

苦しいと思わない、自分にあった楽しい運動方法を見つけて欲しいと思います。

 

<関連ページ>

カラオケで歌って楽しく脂肪燃焼!カラオケダイエットで痩せよう

健康的に痩せられる人気の酵素ダイエット!効果的に痩せる方法まとめ

【筋膜リリース】金スマで紹介された「筋膜リリース」の効果とやり方

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