30代からは腸内環境でキレイを作る！腸活で「体の美と健康」を手に入れる方法
腸活という言葉はここ数年で目にしたり耳にしたりすることも多くなったと思いますが、実際に自ら動いて腸活を行なっている方というのは半数にも満たしていません。
認知しだしては来ているものの実践している人があまり多くないということは実際にまだ「腸活」とはどんなものなのか？効果は？やらなかったらどう違うの？など疑問が解消されていないからなのではないかと思います。
理由が解明されれば「腸活をやらない理由はない！」と納得できるはず！
それもそのはず、腸活をして腸をキレイにしていくだけで体の美容にも大きく関わってくるからです。
体の老化を予防するためにも効果は抜群なのです。
ではそんな美容にも大きく関わる腸活についてご紹介していきたいと思います。
「 腸活 」ってなに?
腸内には数多くの細菌が存在していて約１０００種類、１００兆個以上もの腸内細菌が腸内に生息しています。
そして腸内環境が良い状態というのはまずどんな状態なのかというと善玉菌(2)、悪玉菌(1)、日和見菌(7)の３つの種類の菌がバランスよく存在している場合、腸内環境が整っているということになります。
この３つの菌のバランスが整っていると腸内環境は整っているということになりますが、
現代の生活を送っているとどうしても偏ってしまったり悪玉菌が増えてしまい体に影響を及ぼしてしまっていたりと腸活を意識していないとどうしてもバランスを整えるのは難しかったりします。
その腸内環境のバランスを整え、腸を整えるための活動を「腸活」といいます。
腸内細菌が乱れるとどうなるの？
腸活という言葉が注目されるようになった理由としては、やはり腸内細菌のバランスというのは人間の体には非常に関わりのある部分のためそれだけ良い影響も悪い影響も出てしまう部分だからと言えます。
善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランス2:1:7のバランスが良い状態とした場合、2:3:5などと変わっただけでも大きく影響が出てしまう可能性があります。
主に悪玉菌というのは増えすぎてしまうと体の状態を悪い方向へと導いてしまいます。
腸内環境を整えるためには必要な菌ではありますが、増えすぎてしまうと良くないのが悪玉菌です。
悪玉菌が増えると体に悪影響を及ぼす
悪玉菌は増えすぎてしまうと体に悪い影響を起こしやすくなるのですが、主に腸のぜん動の動きが悪くなり便秘になりやすくなったりしてしまいます。
【悪玉菌が増えてしまっているかも？日々の生活でチェック】
□肉中心の生活で野菜をほとんど摂らない
□スイーツが大好き
□乳製品や発酵食品をほとんど摂らない
□朝食は基本食べない
□食事の時間が不規則
□アルコールを頻繁に摂取している
□運動はほとんどしていない
□睡眠時間が短く寝つきが良くない
□ストレスを日々感じている
□タバコを日常的に吸っている
□ニキビや炎症など肌荒れしやすい
□太りやすく痩せにくい
□便やオナラの臭いがきつい気がする
□便が硬く出にくい、まともなのが出ない
□出したのに出し切った感じがしない
□便秘になったり下痢になったり排便の調子がまちまち
例を出すとこの項目に当てはまるものが多いほど腸内細菌の悪玉菌が増えていて腸内細菌のバランスが崩れている可能性が高いと言えます。
【悪玉菌が増えすぎると起こり得る影響】
・便秘や下痢になりやすい
・便やおならの臭いがきつくなる
・口臭がきつくなる
・体の倦怠感を感じやすくなる
・疲れやすくなる
・免疫力が低下し風邪や口内炎などにかかりやすくなる
・ダイエットしてもなかなか痩せにくく腸にも脂肪がたまる
・ホルモンバランスが乱れやすくなる
・ストレスを感じやすくなる
・基礎代謝が低下する
・ニキビや吹き出物など肌トラブルが増えやすくなる
・皮脂分泌が増えてしまう
・肌の乾燥を招いたり肌がざらつきやすくなる
・肌にかゆみが出やすくなる
・髪がパサつきやすくなる
このように腸内の悪玉菌の数が増えると健康や美容に大きく影響が出てきてしまうわけです。
しかし現代社会ではなかなか腸内細菌を整えるような状況にない人が多いのが事実。
日々の生活の中で大きく左右される部分ですので思い当たる節がある方は、腸内細菌を整えていくことで健康状態や美容部分に大きなメリットを生むのです。
そして体の老化を進行させてしまう原因の１つのため、老化予防で美容のアンチエイジングを意識したい女性は腸内環境の状態を意識することで肌の老化も抑えることができる、それが腸活をするべき魅力の１つと言えます。
腸活のメリット
腸内環境が乱れ悪玉菌が増えることで起こり得るデメリットが分かるとどれだけ体の大きな部位に関係するかお分かりいただけたかと思います。
逆に腸活をすることで得られるメリットをご紹介します。
1.便の悩みが改善される
腸内環境が乱れると一番影響が出やすいのが便秘になったり便の調子が悪くなったり臭いがきつくなったりするところ。
悪玉菌の割合が多くなってしまうと起こりやすくなってしまうため、腸内環境を整え善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスを整えていくだけで便秘解消へ繋がります。便秘で悩む女性は非常に多いですが、多くの原因は腸内環境の乱れである可能性が高いので腸内環境を整えるだけでその悩みは解決されるはず！
2.免疫が整い病気の予防にもつながる
腸内環境が整っており、善玉菌の数が十分だと病気の予防やリスクにも効果があると言われています。善玉菌は食物繊維を多く含む食材を摂取すると良いと言われており逆に悪玉菌は肉で増えると言われています。そのため肉に偏った食生活はなるべくやめてバランスの良い食事が大切になってきます。
3.肌荒れが改善される
便秘によって老廃物や便が腸内に長いこと止まってしまうと悪玉菌から出る有害物質が血流に乗って身体中に回って行きます。その有害物質を肌から排出しようという体の働きが逆に肌の老廃物や皮脂、角質などと結びついてしまい肌荒れを引き起こす原因となっています。そのため肌の乱れは腸内環境の乱れとして目に見えてわかりやすい部分。
改善することで肌の皮脂も改善されたりニキビや炎症などの肌トラブルも改善されやすくなります。また老廃物を便で排出できるようになればより肌質改善も期待できます。
4.髪質も改善される
髪がパサつきやすくなる原因の１つとして活性酸素が多くなり細胞を傷つけることで起こりやすくなります。
活性酸素は酸化力が強く髪の老化に大きく影響するため、腸内のバランスを整えていくと腸内細菌が活性酸素を退治してくれる役割もあるため髪質の改善にも期待できるのです。
5.ダイエットに期待できる
悪玉菌は「デブ菌」とも言われています。
逆に善玉菌は「ヤセ菌」と言われます。
つまり悪玉菌が増えることで痩せにくく太りやすい体を作ってしまっているということになります。日和見菌はどちらかの菌を促す役割があるためデブ菌が多ければ太りやすくもなりヤセ菌が多くなれば痩せやすくなります。
便秘解消だけでもダイエットには大きく関わってくることですが、腸内環境に悪玉菌が増えてきてしまうと自然と太りダイエットには向かない体となっていることを理解しましょう。目先の運動や食事制限にこだわるのではなくバランスの良い食事生活をまず行って腸内環境を整えてからダイエットを始めると効果は高まるはず。
6.ストレスにも強くなる
腸の乱れというのはあまり認識されていませんがストレスにも大きく影響を及ぼしています。
ホルモンバランスの乱れも腸内環境の乱れと関わっている部分。そのため善玉菌を増やし優勢にすることで腸の働きを活性化させることでストレスやイライラの回数もぐっと減るはず。
7.免疫力アップで体調も良くなる
悪玉菌が減少し善玉菌が優勢になれば腸の働きも活性化し消化機能や食事などから得る栄養の吸収率もアップします。基礎代謝も高まるため免疫力もアップ。
風邪の予防や流行のウイルスなどにも対抗できるような体質改善には免疫力アップは欠かせません！何よりも健康第一、健康が良ければ美容効果もアップするのです。
8.エンジングケアにも最適
キレイは腸から、とも言われる理由は腸活をすることでエイジング効果も得られるからという点です。アンチエイジングというと美容面だけに考えがちですが、腸内環境を整えれば全身アンチエイジングに、とも言われるほど腸の若さというのは全身に関わってきます。
腸の健康を考え腸活を行い腸を若くしていくことで全身の老化も防止できるようになります。
肌や髪を若く見せたいという女性にはより意識して欲しいのが「腸の若さを保てばエイジングケアができる」という点です。
腸内環境の乱れを改善する方法とは
上記のように腸内細菌のバランスが崩れると体の健康や美容面に大きな影響を与えます。
そして逆にバランスが整えばそれだけメリットも増えるのです。
そのため腸内環境を整えるには日々の環境を整えていくことが何よりも大切なこと。
健康な生活を送るって口でいうのは簡単ですがなかなか完璧にこなすことは難しいのが現状です。それができていれば元々困ることもないのですから。
なのでまずは簡単なところからはじめてみることをお勧めします。
1.偏りのない食事を心がける
悪玉菌が増えてしまうと体の様々な部分に支障が出てしまいます。
そのため善玉菌を増やすために乳酸菌やビフィズス菌等が含まれるものを積極的に摂取していきましょう。発酵食品などでは納豆やキムチなどもオススメ。また食物繊維も善玉菌の増殖を助けるため野菜もしっかり食べるように心がけ、他にも穀物やキノコ類、海藻類、大豆などバランスよくとっていくことが大切です。キウイやリンゴ、バナナなどのフルーツもオススメです。お肉中心になっている人は特に食事の見直しは重要です。
2.規則正しい生活を心がける
昼夜逆転していたり睡眠時間が短すぎたり就寝時間も不規則で食事時間もまちまちだ、なんて方はやはり今の世の中かなり多いと思いますが、生活習慣が乱れてしまうと便の調子も悪くなる傾向がやはりあります。
便習慣を整えるためにもある程度は一日のリズムを確定させてなるべく同じ時間に睡眠をとるようにしていくことを心がけてみてください。
3.ストレスを溜めないよう心がける
イライラすることが多いとどうしてもアルコールやタバコを摂取してしまったりします。
そうでなくてもストレスから睡眠不足に落ちいったりしてさらに体の不快感は増すばかり。そのためなるべくストレス解消ができるようにスポーツなどで体を動かしたり好きなことでストレス発散をしてみたり、溜まっているイライラは外に出すようにしてください。
自律神経が整えば腸の働きもよくなり便の習慣も良くなります。
まず「食事、生活習慣、ストレス発散」この３つを意識して改善していくと良いと思います。
しかし、少しの変化だけでは腸内環境の乱れというのは早々改善されるものでもないのが事実。
乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維など善玉菌を増やすためだからといって増やすには毎食それなりに量も必要になっていきます。
そこでオススメなのが腸内環境を整えるサプリメントです。
乳酸菌やオリゴ糖などのサプリメントなどもあるのでそれを飲んでいくことも良いのですがオススメするサプリメントは腸内環境の腸内細菌を整えるために特化したものであるため腸活を行うにはかなりのお助けアイテムです。
手軽に「毎日腸活」できるおなか革命とは
乱れた腸内細菌を整えるために腸活を行いたくとも普段の生活をガラッと変えたり食生活を健康的なものにするのは実際のところ結構大変なことです。
やってみよう！と思って初めても、3日坊主で終わることもあるでしょう。
そこでお助けアイテムとして紹介するのが腸内環境を整えるために特化したサプリメントである「おなか革命」です。
腸内環境を整えるために必要な成分が豊富に配合されており本当に必要な厳正成分のみが凝縮されています。
おなか革命は8つの有用成分が凝縮されている
【難消化性デキストリン】
体にとどまった不要な物質をキャッチする高純度の食物繊維。トウモロコシが原料の食物繊維
【ダイジェザイム®︎】
脂質・糖質・たんぱく質を多く摂取する方には効果的な成分である酵素
【亜鉛含有酵母】
肝臓や脳、骨、髪の毛、皮膚などに必要だと言われている亜鉛。亜鉛は体に不足しがちな成分のため上質な亜鉛酵母をふんだんに使用
【ナノ型乳酸菌nEF®︎】
乳酸菌をナノ化処理された成分。ナノ化することで吸収率を高め定着率をアップさせてくれます。
【大豆イソフラボン】
植物たんぱく質である大豆が原料。ホルモンバランスを整えたりコラーゲンを増やす効果があるので肌質改善に効果のある成分です。
【乳酸菌生産物質】
善玉菌を作り出す大切な物質であり腸内環境を整えるためには欠かせない成分。乳酸菌は食品でも摂取していきたい重要な成分です。質の高い乳酸菌を凝縮して配合。
【有胞子性乳酸菌】
胃酸や熱に強い成分のため体の中に取り入れても消滅することなく届いて欲しいところまで行き届きます。善玉菌・悪玉菌・日和見菌の腸内細菌のバランスを整えるには欠かせない成分だと言われています。
【ビートオリゴ糖】
オリゴ糖は善玉菌を増やしていくには必要な成分。高純度のビートオリゴ糖を配合しています。
このように腸内環境を整えるために重要な成分が8種類配合されており、無駄な成分が入っておらず重要性も明記されているため信頼ができるのがポイント。
日本成人病予防協会からも品質・安全性が認められており、さらに推奨品としても認められています。
おなか革命の買い方
おなか革命は公式サイトからの購入が可能です。
公式サイト：https://onakakakumei.com/
通常価格は1袋4,000円で販売されていますが
公式サイトでは定期便での購入になっていて通常価格よりも20%安い1袋3,200円で購入することが可能。
定期便での購入は
①送料無料
②毎回20%OFF
が定期便特典となっています。
また期間限定でキャンペーンがあり、現在では初回2倍プレゼントとして購入の袋数を2倍プレゼントという太っ腹キャンペーンをやっています。2袋購入すれば４袋とどき、5袋購入すれば10袋届きます。
①②以外のキャンペーンは変わってしまうこともあるそうなので気になった方はチェックしてみてください。
また定期便となると毎月のお届けになってしまうためそれが嫌だという方もやはり多くいますが、おなか革命は定期便に縛りがないのでいつでも変更が可能になっています。
・継続して飲んでみようと思ったけど私には合わなかったから辞めたい
・いっぱい頼んでしまってあまり過ぎているので一時休止したい
などでも電話相談することで定期便をストップしたり解約することができます。
一回の購入でも変更が可能な定期便は早々ありませんので購入のシステムでも安心できるのがオススメの理由です。
おなか革命のオススメの飲み方
一袋に３０粒入っているので1日一粒が通常の飲み方ですが
しっかり腸活を行いたいと思っていたり様々な体のトラブルを感じている、デリケートな悩みを感じている場合は1日2粒や3粒摂取しても良いそう。
体調に合わせ量を調整するのがいいようですね。
そのため１袋では1月持たないので複数購入の方が非常に多いそうです。
飲むタイミングは寝る前に、天然水とともに飲むことを推奨しています。
添加物の入ったジュースや塩素の入っている水道水と飲むとせっかく入っている生菌が殺菌されてしまうこともあるみたいなので、なるべく天然水など加工されていない飲料で飲むと良いでしょう。
まとめ
腸内環境の腸内細菌のバランスの重要性はお分かりいただけたでしょうか？
健康だけに限らず美容面でも大きな影響を与えている腸内細菌の存在。
知らないと表面だけのケアに重きをおきがちですが、実際の原因はお腹の中に隠れている可能性も十分にあるということです。
便の調子が悪かったり腸内環境が乱れている方のチェックに当てはまる場合は、まず腸内環境の問題を疑っても良いでしょう。
そこから腸活を初めて健康と美容に良いアプローチをかけていって欲しいと思います。