筋膜はがしダイエット！セルフで行うやり方とその効果を徹底紹介

TV番組の「金スマ」で紹介されて注目されるようになった腰痛や肩こりに効果のある解消法「筋膜はがし」。

テレビだけでなく雑誌などでも特集を組まれたり、関連書籍など出たりと話題の健康法です。

 

健康や美容に興味のある女性なら聞いたことがあるでしょう。

しかし、

• 筋膜はがしってどういうものなんだろう。
• どんな効果があって、ダイエットにも効くのだろうか。
• 筋膜はがしの方法や行える場所はどこだろう。

筋膜はがしについて知らない方はそのように思うと思います。

ここでは、ダイエットにも良いといわれる「筋膜はがし」はどんなものか、どんな効果があるのか、自分で行うやり方や行える場所などを徹底的にご紹介していきます。

 

筋膜はがしとは

筋膜がさまざまな原因で、萎縮や癒着して固くなったり滑りが悪くなったとき、トリガーポイントと言われる痛みの引き金になっている部分をはがしたり、こすったりして正しい状態に戻すことを「筋膜はがし」といいます。

また、これを「筋膜リリース」とも呼びます。

 

筋膜とは、筋肉を包んでいる薄い膜のことを言い、主成分はコラーゲンでほとんどは水分で出来ています。

筋膜は、体の筋肉すべてに張り巡らされているので体の組織を支える「第二の骨格」とも言われます。

 

筋膜が委縮したり、癒着して固くなる原因は、デスクワークなど長時間同じ姿勢でいることです。

同じ姿勢でいると筋膜自体の柔らかさがなくなっていきくっつくようになります。

そうすると、肩甲骨などの部位にある筋肉の動きを悪くしてコリや痛みの原因になってしまいます。

 

また、筋膜はがしはストレッチと同じに思っている方が多いですが、ストレッチは筋肉をほぐすために行うもので、筋膜はがしとは全く違ったものです。

 

筋膜はがしは痛いの？

筋膜はがしは、筋膜が委縮したり癒着して硬くなったところを柔らかくするのですが、その際痛みが出るのか気になるところですよね。

 

痛みは出ますが、それは筋膜はがしをすることで出るわけではありません。

筋膜が委縮したり癒着したところを筋膜はがしする際、その過程で癒着などが解消されるときに痛みが生じます。

 

初めは、痛みを感じますが筋膜はがしをして、萎縮や癒着などが解消されると痛みがなくなります。

 

筋膜はがしの効果

 

さまざまな原因で、筋膜が委縮したり癒着したり硬くなってしまった所を筋膜はがしをして解消するのですが、そうすると体にどのような効果を得ることが出来るのでしょう。

ここでは、筋膜はがしをするとどのような効果を得ることが出来るのか見てみましょう。

 

【効果1】柔軟性が上がる

筋膜が委縮や癒着していると、体の柔軟性がなくなってしまい筋肉や関節が十分に動かせなくなってしまいます。

筋膜はがしを行うと、なくなってしまった柔軟性を取り戻すことができ、筋肉や関節を凝りや痛みをとり動かせるようになります。

 

【効果2】運動能力が上がる

筋膜が委縮や癒着していると、体の柔軟性だけでなく筋肉を十分に伸ばすことが出来ません。

また、体液の循環も妨げてしまいます。

筋膜はがしを行うと筋肉を十分伸ばすことが出来るので筋肉や腱の痛みを軽くすることができ、体液の循環も良くなるため疲れにくくなります。

 

【効果3】血流改善

筋膜が委縮などしてしまうと、血液も流れにくくなってしまい冷え性などの原因になってしまいます。

筋膜はがしをすると筋膜を柔らかくすることが出来るので、血液の流れが良くなり冷え性などを改善してくれます。

 

【効果4】内臓機能を上げる

長時間座っていたりすると内臓が正常ではない場所に移動してしまい、そのまま内臓の筋膜が固まってしまいます。

そうすると便秘などの原因になってしまいます。

筋膜はがしをすると、筋膜を柔らかくするだけでなく移動してしまった内臓を正常な位置に戻すことが出来るので、内臓機能を上げ便秘解消などをしてくれます。

 

ダイエットにも効果的！

筋膜はがしはさまざまな効果がありますが、女性がうれしいダイエットの効果もあります。

ダイエットを成功させるには、基礎代謝が重要といわれています。

 

筋膜はがしを行うと、筋膜の萎縮や癒着が原因によって動きが悪かった筋肉が動かせるようになり、可動域が委縮などをしていた時よりも動かせるようになり、運動量を上げることが出来るようになります。

 

運動量を上げることが出来るということは、ダイエットに重要な基礎代謝を上げることができ、ダイエットを成功させることが出来ます。

 

筋膜はがしダイエットのやり方

筋膜はがしには、運動能力を上げる効果や女性にうれしいダイエット効果などがあります。

筋膜はがしは、セルフマッサージで行う方法やエステサロンなどで行う方法があります。

ここでは、セルフマッサージを自分で行う筋膜はがしの方法をご紹介していきます。

 

筋膜はがしマッサージを自分で行う場合のポイントとなることがあります。

それは、「ストレッチポール」というものを準備することです。

このストレッチポールを脇に挟んだりして筋膜はがしを行います。

ストレッチポール以外にもテニスボールやバランスボールで代用も可能です。

 

【背中の筋膜はがし】

1. 床に横向きになって寝そべり、その際下になった方の脇腹にストレッチポールを置きます。
2. 上になった方の腕は、頭の後ろに軽く当て背中にストレッチポールが、当たる様に胸を開いて仰向けになり元の状態に戻します。
3. ストレッチポールに当たる脇腹の位置を少しずつずらしながら、2の動きを繰り返し行います。
4. 片方をまんべんなく行ったら、反対側も同じように行います。

 

【お尻の筋膜はがし】

1. 床に座って膝を立てその下にストレッチポールを横向きにおいて、片脚を反対の太ももにのせます。
2. 足をのせた方のお尻の下で、ストレッチポールに乗る様に体を持ち上げお尻を前後に動かしてストレッチポールを転がします。
3. 続いて反対も同じように行います。

 

【太もも裏の筋膜はがし】

1. 膝を立てた下にストレッチポールを横向きにおいて、肘を床につけ仰向けになります。
2. 片脚の太ももの裏にストレッチポールが来るようにし、もう片方の足をその足の上においてつま先を床から離します。
3. そのまま体を前後に動かし、太ももの裏でストレッチポールを転がすようにします。
4. 続いて反対も同じように行います。

 

【ふくらはぎの筋膜はがし】

1. 床に座った状態で片脚をストレッチポールの上にのせ、もう片方はのせた足の上で組むようにします。
2. 足を左右にひねりながらふくらはぎに負荷をかけるようにします。そしてストレッチポールが当たる位置をずらしながら繰り返し行います。
3. 片方の足が終わったら、反対側の足も同じように行います。

 

セルフケアでおすすめの本

筋膜はがしダイエットのやり方を書いて見ましたが、分からない方もいると思います。

そんな方は、本を見てもらうと分かりやすく書いてあります。

ここでは、セルフケアでおすすめの本をいくつかご紹介します。

 

【１】自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド―筋膜博士が教える決定版

 

筋膜博士が、筋膜リリースについて詳しいやり方などを紹介してくれており、これ一冊で健康だけでなく美容にも効果がある筋膜リリースのやり方が分かります。

価格：1.512円（税込み）

参考：Amazon ⇒ https://www.amazon.co.jp/%E8%87%AA%E5…

 

【２】1日1分筋膜リリース―痛みとこりが楽になる

フロント・バックなど5つの筋膜を1日1分筋膜リリースすることで、不調を根本から改善できると言うことを教えてくれる本です。

価格：1.458円（税込み）

参考：Amazon ⇒ https://www.amazon.co.jp/1%E6%97%A51%…

 

セルフケアでダメなら専門家へ！

筋膜はがしは、もちろん自宅でセルフケアを行うことが出来ます。

道具をそろえたりするのも大変ですし、やり方も慣れないうちは上手く行うことが出来ず、効果が出ているのか良く分からないと思うかも方もいるかもしれません。

 

そんな方は、無理してセルフケアをせず専門家の先生ところへ行ってやってもらいましょう。

筋膜はがしは、エステサロンや整体などで行って治療してもらうことが出来ます。

専門家ならちゃんとした知識があるので、自分で行うよりも安心してやってもらうことが出来ますし、筋膜はがしをした後のケアなどアドバイスをしてくれます。

 

セルフケアが上手くいかなかった方は、ぜひエステサロンや整体に行って専門家に行ってもらいましょう。

 

エステサロン

セルフケアが上手くできなかった方に、おすすめの筋膜はがしを行ってくれるエステサロンをいくつかご紹介します。

 

【加圧ビューティー・テラス　表参道】

筋膜はがしだけでなく、加圧やエステ・骨盤矯正などのメニューもある新感覚のエステサロンです。

女性専用で安心して入店することが出来ますし、外見だけでなく内面からもキレイにしてくれます。

駅から近いので仕事の後にも行きやすいです。

 

【エステサロン　シュール】

 

オーナー自ら大変し、効果があったものをメニューに取り入れています。

筋膜はがしはもちろん、さまざまなエステメニューがあり、結果を求める方にはとっておきのエステサロンです。

 

整体

筋膜はがしは、エステサロンでも行っていますが、整体でも行ってくれます。

体のことを分かっている整体なら安心して行えますよね。

ここでは、筋膜はがしを行ってくれるおすすめの整体をご紹介します。

 

 

【ほぐし職人　新宿南口店】

ほぐし職人は、それぞれ専門の整体師が行ってくれます。

その整体師さんは、オーナーの厳しい目で見てくださっており、豊富な技術で筋膜はがしを行ってくれます。

また、筋膜はがし以外にもさまざまな施術をしてくれます。

 

【GEN流院】

GEN流院は、その人の症状に合わせて施術を行ってくれ、同じ方でもその時の症状に合わせて施術してくれます。

また、分からないことや疑問に思ったことも、きちんとアドバイスしてくれるので安心して通うことが出来ます。

 

 

 

筋膜はがしで機能を高め内側からきれいになろう！！

皆さん、いかがでしたか？

筋膜はがしは、現代社会において誰にでも起こり得る筋膜の萎縮や癒着によって固まった筋膜を柔らかくすることで、身体にさまざまな効果を発揮してくれます。

 

健康はもちろんですが、美容やダイエットにも効果を発揮してくれます。

また、筋膜はがしは自分で行うこともできますし、エステサロンや整体など専門家のところへ行って行うこともできます。

自分に合った方法で、筋膜はがしをしてみてはどうでしょう。

 

筋膜はがしは、外見をガラリと変えるものではありません。

ですが、筋膜はがしをすることで体の機能を高めることが出来るので、身体の内側からきれいにすることが出来ます。

 

痛みやコリのある方はもちろんですが、ダイエットをしてもあまり効果が出ない場合体の機能が低下している場合があります。

そんな時は、ぜひ筋膜はがしをして内面からきれいになってみてはいかがでしょう。

まとめ

• 筋膜はがしの原因は、長時間同じ姿勢をとっているなどさまざま
• 筋膜はがしの効果は、身体のいろいろな機能向上
• 筋膜はがしには、ダイエット効果もある
• 筋膜はがしは、道具があれば自宅でセルフケアできる
• エステサロンや整体で行ってもらうこともできる

 

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