ホットヨガはダイエットには効果的！女性に嬉しい美肌効果も！ホットヨガのメリット・デメリット

ホットヨガは通常のヨガよりもダイエットの効果は高いとされています。

ただし速攻の効果は望めないため、早くダイエットをして効果を出したい！という方にはあまり効果がないように感じでしまうそうです。

しかし継続することで、ダイエット効果は実感できるのです。

そしてダイエット以外にもホットヨガのメリットはたくさん！

そんなホットヨガについてメリットからデメリットまでご紹介していきます。

ホットヨガって何？

ホットヨガは室温が高い場所でヨガをします。

だいたい室温35度～39度程度で、湿度は65%程度で行います。

通常のヨガは普通の場所で行いますが、ホットヨガの場合は暖かい室温で行うことで発汗作用があり、デトックス効果が期待できます。

かなりの発汗作用があるとされており、代謝が悪く、汗が書きにくい人でも汗をかく状態を作って、体内の衰えている細胞を復活させ代謝を良くしていく効果があるため代謝が悪く悩んでいる人にとてもオススメです。

代謝が良くなることで健康、ダイエット、美肌効果へと繋がっていくためまずは代謝を良くする目的として始めると様々な良い効果が得られていくでしょう。

ホットヨガのダイエット効果とは

ホットヨガといえばダイエット、というイメージがついている女性が多いと思いますが、ホットヨガって実際効果があるのか？やってみたけど効果はない！何て声も聞いたことがあります。

ホットヨガにはしっかりとダイエット効果があるのは事実ですが、ホットヨガでダイエットを始めるには、注意点があります。

痩身効果の期待を多く持ちすぎてはダメ

ホットヨガは汗をたくさんかくからダイエットができるんでしょ？

そう思っては始める女性が多いでしょう。

ホットヨガを始めたからといってすぐにダイエット効果が期待できる、と思ってはいけません。

劇的に変化を求めて始めるのでは期待しすぎると効果がない！と感じてしまいます。

速攻で劇的にダイエット効果を！というよりも、姿勢を良くして、見た目をきれいにし、代謝を高めることで長期間かけて痩せていくのです。

効果が得られない、という声は短期間で効果が実感できなかった場合でしょう。

ホットヨガでダイエットしたいなら時間をかけて

ホットヨガをしてダイエットをしたい場合は、週一回程度行なうのではあまり効果がありません。

週に3～4回程度行なうことがダイエットに効果があるとされており、手早くなるべく期間を短くダイエットをしたいのならばそのくらい通うのが理想的です。

例えば週1回の1時間～2時間で痩せると思いますか？

それはまず無理、だと思った方が良いでしょう。

もちろん週1回だとしてもホットヨガにはメリットが多くありますのでそれが悪いというわけではありませんが、ダイエットをするには足りないという目安です。

週1程度でホットヨガに通う場合はリラックス目的、息抜き程度、だと思って通う意識が良いでしょう。

本格的にダイエットを意識してホットヨガを始めるのであれば、プロの指導を受けて自分の体と向き合っていくと着々と痩身の効果は期待できます。

「自分のダイエットのために、自分の時間を作る。」

そうすることでホットヨガで綺麗な体を作りながら痩せていくことが可能です。

ホットヨガはただ単に体重を極端に落としていくのではなく、見た目や体の中を綺麗にしていき、美しくしながら痩せていく。

そんなイメージを持つと良いかもしれません。

ホットヨガの健康とメリット

ホットヨガには健康や体の悩みにもとても良い効果が多くありホットヨガをやって損はない！と言えます。

ダイエットに目が行きがちですが、ホットヨガには幾つかの体の不調を改善することができるのです。

ホットヨガによって改善する体の不調

・肩こり

肩こりは長時間同じ姿勢をとったり、運動不足によってなってしまいます。

また目の使いすぎや血流が悪くなることが原因。

ホットヨガで体をしっかりと動かし、全身の血流を良くすることで肩こりを解消することができます。

・腰痛

同じ姿勢を取っていたり腰に負担がかかっていると腰痛を招きます。

ホットヨガでインナーマッスルを強化し、腰痛を緩和していきます。

腰痛持ちの方でも暖かい場所でヨガを行うため痛みが少なく行えるのもメリットの一つです。

・むくみ

長時間同じ姿勢や運動不足、冷えなどが原因にえむくみを起こしてしまいます。

リンパの流れを良くして血行を良くしてむくみも改善していきます。

・冷え性改善

男性よりも筋肉量が少なく表面温度が低いため女性は冷え性になりやすい。

ホットヨガで代謝を良くし血行も良くなるため冷えにくい体を作ることができます。

・便秘

姿勢が悪い、ストレスが多い、水分が不足していることが便秘の原因の一部です。

ホットヨガではリラックス効果が得られるためストレス解消にも良く、便秘になりにくい体づくりをすることができます。

これらの悩みはホットヨガで改善することが可能。

肩こりや腰痛などの改善はホットヨガを始めてから実感する人がとても多く、早い段階で改善を期待できます。

ホットヨガは暖かい部屋でヨガのポーズを取っていきますので、たくさんの汗をかきます。

そのため老廃物も一緒に出て、デトックスの効果があり、体を温め余計な老廃物を排出することで、固まった体を柔らかくほぐしていってくれます。

そしてリンパの流れを良くするので代謝もアップし自然と健康へと繋がっていきます。

運動後の爽快感も得られ体全体のコリとむくみを解消したい女性にはおすすめです。

ホットヨガの美肌効果で血色の良い肌に

ホットヨガが美肌に良い理由とは？

・発汗作用によるもの

・血行促進によるもの

・ストレスが解消され自律神経が整う

これらが美肌へと近づけてくれるための大きな要因です。

大量の発汗作用と血行が促進されることによって、メイク汚れによる古い角質や、皮脂によって起きた古い毛穴の黒ずみ、肌荒れなどを改善してくれます。

多くの汗をかいてデトックス効果が働き、血の巡りを良くすることで乾燥やシワやたるみなど女性にとって改善したいことが健康とともに良くなっていきます。

また自律神経も肌との関係はとても大きく、自律神経の乱れが肌へ影響を与えています。

そのため自律神経が整っていくことで結果的に美肌へ繋がっていきます。

ヨガは深い呼吸をしながらポーズをとっていくため、心のリラックス効果があり副交感神経が優位になることで自律神経の乱れを改善できるのです。

ホットヨガで美肌効果は即効性が高い

ダイエットに関しては速攻の効果が出しにくいホットヨガですが、美肌に関しては割と効果が早く期待できるように思います。

だいたい1か月～2か月こなしていくことで美肌効果が期待できるでしょう。

ヨガを終えた後は汗をかいた直後なので肌質も明るくなり、肌もツヤツヤした印象になります。

そして継続していくことで肌代謝も上がっていき、肌トラブルもなくなっていきます。

ホットヨガのデメリットとは

ホットヨガのメリットや効果はある程度おわかりいただけたかと思いますが、ではホットヨガによるデメリットとはなんなのでしょうか。

脱水症状

ホットヨガでは暖かい場所で発汗作用が多くあるために、脱水症状に陥ってしまうことが稀にあります、

スタジオ内で一時間程度行うためにそのようなリスクは少なからずあります。

もちろん参加中は多くの水は用意してあることが多く、こまめに摂取するように指導者も言ってくるとは思いますが、飲まなくても大丈夫、とあまりこまめに水を摂取しない方は具合が悪くなったりすることがあるので気を付けましょう。

関節を痛める可能性も

暖かい場所で行うため、思考能力が低下することがあり自分の限界以上に筋肉を伸ばしてしまったりすると関節を痛めることもあります。

最初は無理なく行うことが肝心であり、自分のペースを崩さず行うようにすると良いです。

長期間通わなくてはいけない

効果がないから、と一ヶ月程度で教室をやめてしまう女性が多くいます。

もちろん短期間で効果を出したいという気持ちはわかりますが、上記でもお伝えしているようにダイエットには即効性はなく、美肌効果も少なくとも2か月前後はかかります。

長い目で見ていく必要があるため、お金と時間もかかり一つの目的だけで通う場合は続けるのは難しいかもしれません。

ですが、ダイエットしたい、美肌になりたい、体の不調を治したい

などすべてのことに当てはまる女性は、是非！続けていくと必ずきれいな体を手に入れられると思います。

最後に

発汗、血行促進、代謝を良くする、これらが様々な体の不調を良くしていくとともに

美しい体を手にして美肌効果も得られます。

少なからず時間とコストはかかってしまいますが、健康的な体づくりをしたい女性にはぴったりだと思います。