お風呂で入浴は欠かせない！健康・美容に効果的な方法で最適な時間を作ろう

毎日お風呂には入ると思いますが、シャワーだけで毎日終わらせていませんか？

体の汚れや汗は確かにシャワーだけでも洗い流せるかもしれませんが、シャワーだけよりも湯船に入って入浴するだけで健康にも美容にも良い効果が生まれます。

知っているようで知らなかった入浴の効果などについてご紹介していきます！

メリットたくさん！入浴するメリット

汗をかいたり、1日過ごした体を清潔にするためにお風呂に入ることが自然な習慣だとは思いますが、お風呂に入った時に入浴をしっかりしているか？といのが今回のポイントになります。

入浴をしっかりすることで、体の疲労をとることはもちろん、さまざまな面で良いメリットがあります。

■血行を促進する

■基礎代謝がアップする

■老廃物を流してくれる

などが大きなメリットの一部ですが、これらは美容やダイエットには欠かせないことです。

そのため日頃入浴を心がけていくことで、健康的な体や美しい見た目を手に入れるためにも取り入れていくと良いです。今日は疲れたからお湯に入ろう…という場合でも良いですが、できれば毎日入れれば理想的。

また入浴をすることで得られる効果をご紹介します。

効果を知って意識して入ると実感しやすくなると思います。

疲労回復

シャワーだけだと疲れは取れません。

入浴をすることで、体の疲れを取り癒してくれるのは嬉しい効果です。

なかなか1日の疲れを取ろうと思っても、疲労を取り除くのは難しいものですが、入浴をすることで血行が良くなり、発汗されることによって老廃物を流していきます。

それが疲れを取りやすくするポイントの一つ。

そして体をお湯に浸かっている状態というのは、水圧によって圧がかかりマッサージ効果も得られるのです。

さらに自分で体をお湯の中で揉み解すのも良いです。

水力によって重力が受けなくなるため、体に負担がかからないために疲労回復が望めます。

緊張して凝り固まった筋肉をほぐすことも疲れをとる大事な要素です。

ストレス解消

体の疲労を取るのはもちろんですが、内面の疲労であるストレスを発散させる効果もあります。

シャワーだけだとストレスは解消されないため、日頃イライラしがちな人ほど入浴の時間を少しでも取ることをお勧めします。

入浴をすることでリラックス効果が得られるため、入浴剤やアロマなどを使用するとより効果は増すでしょう。

睡眠の質を上げる

入浴をした時と入浴をしなかった時では体の疲れの取れ方が違うため、入浴をすることで睡眠の質も自然と高くなります。

体を温めた状態から睡眠に入るまでに少しづつ体の体温を下げていくため、睡眠に入るのもスムーズになり、なかなか寝付きが悪い…なんて場合は特に必要かもしれません。

ストレスがあると睡眠の質が悪くなることがありますので、その原因を排除するためにも取り入れていくと生活も楽になります。

免疫力を高める

入浴をすると免疫力が高まるといわれており、入浴をすることで健康な体づくりができるようになります。

お湯に浸かると体の体温が上がるため、リンパ球が多くなり、多くなることでウイルスなどを撃退する力が増すため、体を温める行為というのは免疫力を自然に高めていくのです。

そのため平熱がひくく低体温の人は免疫力が低い傾向にあるため、入浴を心がけて健康な状態を作っていく意識を持つと良いと思います。

ダイエットにも良い

代謝が良くなることによってダイエット効果が生まれます。

血行促進をして基礎代謝を良くすることで、運動した際により脂肪の燃焼が高くなるためです。

同じ運動をしていても、代謝が悪い人と代謝が良い人とを比べれば代謝が良いとの方が消費カロリーも多くなります。

そのため代謝を上げてよりダイエット効果を上げるためには、日頃からできる行為として簡単な方法が入浴です。

美容に良い

全身を温めることで、肌の表面まで血行が促進されます。

肌の潤いが欲しい時にもお湯に浸かることはとてもよいのです。

肌表面が温まると肌がイキイキするため、美肌を作るためにも入浴は必要です。

美容に良い入浴の仕方

入浴をすることで、良い効果を得られますが今回は美容に特化した入浴方法をご紹介します。

半身浴

半身浴を行うメリットは、心臓に負担が少なく長めの時間入浴ができます。

むくみを緩和させる方法というも血液の循環が大きく関わってくるため、長めにお湯に浸かれるというのがポイントであり、熱を感じにくくしながらも体を温めることができる半身浴は美容目的での入浴ではおすすめです。

入浴中にマッサージ

入浴中は血行が良くなってリンパの流れが良くなっているため、入浴中にマッサージなどをすることでリラックス効果や筋肉のコリを取り除くことができます。

凝り固まっていると痩せにくかったりするため、脂肪燃焼を促進させるためにやると良いです。

適温の温度と時間で入浴

入浴する際のお湯の温度は38～40℃程度がおすすめです。

熱いお湯だと5分程度しか入っていられない！という場合が多くなってしまうことがあるため、少しぬるいかな？と感じるお湯にして、15分は入れるのが理想的です。

長く入っていられるポイントとしては最初の数分は肩までしっかり入り、残りの時間は半身浴などで入っていると美容効果も高まります。

しかし長く入りすぎると、逆効果だとされているの20分以上の入浴は控えたほうが良いかもしれません。

入浴剤やグッズを用いて入浴を楽しく

ただ単に入浴をしていると時間があまり長く持たなくて、すぐに出てしまう、何てこともあるはずです。

そんな時にオススメなののは入浴剤やグッズを使用して入浴の時間を楽しむこと！

入浴剤を使う

・BARTH

￥900～

BARTHは重炭酸入浴剤で、着色料や香料などを一切使用していません。

肌や髪の疲労を回復してくれます。

肌もつるつるになるため肌荒れに悩む女性にもおすすめです。

入浴中もマッサージを同時に行うことで汗も出てくるようにもなりますし、入浴後から寝る前まで体がポカポカして落ち着いた眠りを得られるとの声もあります。

疲れた時に使いたい入浴剤としておすすめの商品です。

出典：http://barth.jp/

アロマでリラックス

・お風呂でアロマ YURA

お風呂にポットを浮かべて、スイッチを入れるとアロマの香りが出てくるものです。

香りだけではなく光も出るため、癒しの効果がとても高いようです。

浴室の明かりを消した状態でつけると、とても雰囲気が良いためリラックス効果を出したい時や贅沢な気分を味わいたい時にはおすすめです。

出典：http://ladonna-co.net/product/detail/show/ADF08-YR

最後に

美容意識を高めるためには入浴の時間というのはとても大切なものです。

綺麗になるためにはメイクだけのケアだけではなく、体の芯からしっかりとケアしていくことが重要です。

最初は時間に余裕があるときでも入浴を習慣にして、毎日入れるように心がけていくと良いでしょう。