【筋膜リリース】金スマで紹介された「筋膜リリース」の効果とやり方

美ボディを目指す女性たちが、必ずチェックしているという「筋膜リリース」。

筋肉をおおっている「筋膜」を揉みほぐして血流を良くすることで、腰痛・肩こり解消に役立ったり、代謝をアップしてダイエットを効率的に行う、などの効果が期待できると言われています。

今回はそんな筋膜リリースの効果とやり方、自宅でも出来るお手軽なやり方、

そして、今人気の筋膜リリースサロンについて、詳しく紹介していきます！

 

筋膜リリースとは

筋膜リリースとは、「筋膜」を揉みほぐして柔らかくするケアのことです。

筋膜は、筋肉をそっと包んでいる膜の部分で、揉みほぐすと柔らかくなります。

これによって凝り固まっていた血流が改善し、疲労の軽減・代謝力の向上など、美容・ダイエットに適した体質への改善が期待できるのです。

 

効果の内容について、詳しくは次の項目で見ていきましょう。

 

リリースする前の筋膜の状態って?

筋膜リリースは、筋膜を開放すること。つまり、癒着(=くっ付いて)してしまった部位の筋膜を、ストレッチで伸ばすことを指しています。

 

筋肉と、それを包んでいる筋膜は、PC・スマホを使った作業等で同じ姿勢を取っているうちに、だんだんと柔軟性が弱くなっていきます。

やがてその筋膜が、筋繊維などにくっついてしまい、筋肉の可動域を狭めていってしまうのです。

筋膜リリースは、この状態をストレッチを使い、このような筋膜の癒着の解消を目的としています。身体だけでのリリースもありますが、ストレッチボールや、トリガーポイント。

ストレッチポールや、フォームローラーなど、道具を使うと、効果的です。

 

筋膜リリースの効果

筋膜リリースの効果は、主に3つあります。

 

【1】身体の痛みが減る

筋膜リリースを行うと、痛み・ケガのリスクが軽減するとされています。

この理由は、筋膜をほぐし柔らかくすることで、柔軟性がアップするからです。肩凝り・腰痛をはじめ痛みが起きるのは、筋肉を動かさずにいて、バランスが悪くなってしまったからとも言われています。

筋膜リリースを行うとこの状態が改善され、身体がスッキリとする効果が期待できます。

 

【2】血行が良くなる

同じ姿勢を取り続ける・運動不足などが血行が悪くするのは、筋肉を動かさないでいるために、筋の縮み・緩みが鈍くなってしまうからです。

筋膜リリースは筋膜を通して筋肉をほぐして動かすので、縮み・緩み等の刺激を与えると言います。

これが血液のめぐりの向上に繋がり、体内の働きを活性化。代謝アップ・美肌によいと考えられているのです。
また、筋膜には神経細胞があり、ストレッチで働きかけることによって、自律神経を整えると言われています。

この時、身体をリラックスさせる副交感神経の働きを優先させる効果が期待できます。

 

副交感神経が優位になると、血管の流れが整えられて、血行がスムーズになることが期待できます。

 

【3】疲れにくくなる

すでにふれたとおり、筋膜リリースには血行促進の効果が期待できると言われています。また、血液の流れが良くなると、血管の中の老廃物も排出されやすくなるとも考えられているそうです。

老廃物は疲労の原因物質とされており、排出されると、身体が疲れにくくなることが期待できます。

 

ダイエットにも効果絶大

筋膜リリースに期待できる「代謝アップ」効果は、ダイエットにも良いと考えられています。この理由は、筋肉が運動時に脂肪・エネルギーなどを燃やしやすくなるから。

つまり、筋膜リリースをする前と同じ運動をしていても、さらなる燃焼が期待できるため、効率的にダイエットすることが期待できるようになります。

このため、通常時と比べて、身体をスッキリさせるのに役立つと考えられているのです。

 

筋膜リリースはどこでできる？

 

筋膜リリースは、どこで行うことができるのでしょうか？

一般的にはセルフ・エステ・整体があります。

それではこれらの特徴を詳しく見ていきましょう。

セルフケア

美容によいと話題の筋膜リリース、じつは「セルフ」で出来ます。

方法については後ほど詳しく紹介しますが、「試してガッテン」「金スマ」など、人気のTV番組で紹介されたこともあります。

大体1～3分で出来るので、忙しい方にもピッタリです。

エステサロン

筋膜リリースを美容方面で行いたいなら、エステサロンがおすすめです。

エステサロンでは、脂肪の燃焼効率をアップさせるというクリームや、リンパの流れをよくするというマッサージを塗ったうえで、筋膜リリースを受けられます。

整体

整体は、元々身体の痛み・疲労をやわらげることを目的としています。

このため、美容よりもどちらかと言うと身体のリフレッシュ目的となっているそうです。

施術については、専用のボールを使って筋膜をほぐしたり、指圧やマッサージが中心。お疲れぎみの人には、特にピッタリな雰囲気となっています。

 

筋膜リリースのセルフケアでのやり方

先ほど紹介した筋膜リリースの中で、最もお手軽とされる「セルフケア」。

ただし、筋膜リリースと一口に言っても、その方法はパーツによって異なります。

ここでは、肩・腰・足・顔の4種類に分けて見ていきましょう。

 

肩編

まず紹介するのは、肩コリの解消に効果的とされる筋膜リリース。

金スマで紹介されたこともある方法です。

椅子を用意すればスグに出来るので、お気軽にやってみてくださいね♪

 

1.背中をスッと伸ばして椅子に座り、そのまま両手を前へとまっすぐ伸す。この姿勢を20秒ほど保つ。

2.その姿勢のまま、肘を肩と水平になる位置まで下げる。この姿勢を20秒ほど保つ。

3.姿勢を保ったまま、左右の腕だけ上に向ける。この姿勢を20秒ほど保つ。

 

時間にして、2分と少し。実践前よりも、肩まわりが軽くなります。

スマホ・PCでお疲れの方には、ぜひおすすめです。

 

腰編

次に紹介するのは、腰の痛みをやわらげる筋膜リリース。いくつかのTV番組で紹介されたことのある、「S字リリース」と言う方法です。

腰痛、肩こりを和らげたい時、効果的とされています。

 

1.左手の甲を背中につけ、右手のひらを後頭部につけ、肩甲骨をくるりと回すようなイメージで、そのまま20秒ほど姿勢を保つ。

2.右足を前に・左足を後ろにする(※両足がクロスするような形で)。この姿勢を、同じく20秒ほど保つ。

3.鼻を左肩にくっつけるようなに、顔を傾ける。この姿勢を20秒ほど保つ。

終わったら、逆側も行いましょう。3分ほどで出来るので、CMの合間などに行うのもおすすめです。

 

足編

次に紹介するのは、脚痩せを目指す方におすすめの方法です。

どちらの方法も、ストレッチボールを使うので、持っている方はぜひ活用してみましょう♪

【1】太もも

1.ストレッチボールを後ろに用意し、床にうつぶせになる。

2.両肘を床にくっつけたまま、片方のももだけストレッチボール上に置く。

3.ストレッチボールをももで抱えたまま、身体を左右に揺らす。

ももの筋肉をしっかりと使うため、代謝力のアップを期待できます。ウォーキングなど、有酸素運動と合わせると、さらに効果的であるそうです。

 

【2】ふくらはぎ

1.前方にストレッチボールを用意し、床に座る。

2.まず左足をストレッチボールの上に置く。

3.その左足の上に、右足を置く。

4.左右の足を揺らす。

4まで終わったら、逆側の足でも行います。この方法はふくらはぎの筋肉を活用するため、筋肉の代謝力向上が期待できるそうです。

 

 

このほか、ストレッチポールを使った方法もあります。

1.ストレッチポールを置き、床にお尻を着けて座る。

2.膝を少し上げて、両足をローラー上に置く。

3.膝をまっすぐにし、ふくらはぎでストレッチポールを転がすようにする。

この方法で、ふくらはぎのむくみが解消されたり、スッキリと痩せ見えさせることに成功した人もいるようです。

ハイヒールの似合うキレイな脚を作りたい方、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

 

顔編

最後に紹介するのは、顔をスッキリ美しくするのに役立つリリースになります。小顔を目指している方は、ぜひトライしてみてくださいね！

1.左右の腕を天井に向けて上げる。(※そのまま4までキープ。)

2.顎を引き、口を開けて舌を上につきだす。

3.口を閉じて口角を上げる。

4.最後に、目・口を力いっぱい開ける。

 

この方法で顔回りの筋肉がほぐされると、血のめぐりがよくなるのだとか。むくみの防止・美肌といった効果にも繋がるかもしれませんね。

また、表情筋を動かすので、表情豊かになることも期待できます。

 

【番外編】テニスボールを使うと効果的！

筋膜リリースは、テニスボールを使用する方法もあります。テニスボールの質感・サイズが筋膜への刺激に適しているのだとか。身体がスッキリとする効果が期待できるそうです。

■方法

1.テニスボールを床に置く。

2.その上に腰・肩・背中を載せます。

3.腰・肩・背中を、テニスボールを転がすようにして動かす。

 

ちなみに、この方法は腰や背中の痛みに効くと言われています。テニスボールがあれば1分以内にできるので、ぜひ試してみてくださいね♪

(※腰・肩・背中などの痛みが強い時は、安全のため控えるようにしましょう。)

 

筋膜リリースおすすめエステサロン・整体

セルフで行うのも良いですが、なかなか効果を感じるには時間がかかり、難しいこともあります。

そんな人におすすめしたいのがプロの施術。

そんな時におすすめ、東京・大阪にあるおすすめのサロンを見ていきましょう。

 

東京　

【1】銀座シルフィア (エステ)

東京都銀座にある、ラグジュアリーな雰囲気のエステサロンです。

筋膜セラピーを得意としており、McCoyによるミネラル配合・身体のめぐりを良くするというクリームを使用。

さらに、顔には筋膜美骨術・ボディにはリリースセラピーという専門的なマッサージを行います。筋膜リリースでスッキリとキレイになるため、こだわり抜いているエステサロンです。

 

“東京都中央区銀座1-5-2 銀座ファーストビル5F

営業時間 11:00～21:00 （定休日：水曜日）”

http://sylphya.jp/access/

 

【2】白うさぎ治療院 (整体)

「ジブリ美術館」などで知られる、三鷹駅より4分ほどの場所にある治療院。すでに15年ほどの実績もあり、人気・信頼度の高いところでもあります。

筋膜リリースは、SMART Tools Plusという効果的な機器と、国家資格所有者の手で行われるのだとか。痛みを解きほぐし、身体をスッキリとさせたい方に、特にオススメです。

 

“治療院名    白うさぎ治療院

住所    東京都 武蔵野市西久保1-3-11 ブラヴィ三鷹1F

電話番号    0422-38-4959”

http://shirousagi-hari.com/about

 

大阪　

【1】サロン・ド・エスポワール 天王寺本店

天王寺駅より歩いて1分にある、人気のサロンです。リッチでありながら、どこか居心地のよい雰囲気が魅力的な場所でもあります。

施術は身体がスッキリとするマッサージに加えて、脂肪を分解するというクリームも使用。気になるお腹・足まわりなど、スッキリと見せたい時におすすめです。

 

“〒543-0055

大阪市天王寺区悲田院町9-20 阿倍野橋ビル2F

(JR天王寺駅 北口より徒歩1分)

Email : info@salon-de-espoir.jp

TEL : 06-6772-2727 ※完全予約制”

http://www.salon-de-espoir.jp/salon”

 

【2】城東整骨院 (整体)

大阪市城東区にある、清潔な雰囲気の整骨院です。筋膜リリースは「ミオラブ」という専用の器具を使用。

 

肩こり・腰痛の原因でもある凝り固まった筋肉・筋膜を丁寧に伸ばします。最近疲れ気味であったり、身体をスッキリとさせたい時におすすめです。

 

“城東整骨院

〒536-0013

大阪市城東区鴫野東3-18-25

 

06−6167−1131

（予約・お問い合わせ専用）”

http://joto-seikotsuin.com/

 

 

筋膜リリースで健康・キレイを手に入れよう！

身体の調子を整える筋膜リリース、いかがでしたか？筋膜を伸ばすのは、筋肉の代謝アップ・血行の促進にもつながるのだとか。

このため、運動時のエネルギー消費が効率的になったり、疲れづらい体質へ改善できたり等の効果が期待できるそうです。

キレイになりたい方や、最近身体がお疲れ気味の方。ぜひお気軽に、試してみてくださいね♪

まとめ

・筋膜リリースとは、「筋膜をやわらかく揉み解す」エクササイズ
・血行をよくすると言われ、ダイエット・疲労回復に効果的
・筋膜リリースは、自宅・エステ・整体などでできる
・セルフでやるものは1分からできる
・筋膜リリースの内容は各サロン・エステごとに異なるので、美容ならエステ、腰痛や肩こりの改善なら整体を利用するのがおすすめ

 

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