【セルライト】自分で除去できる!セルライトの原因とケア方法とは

お尻・太ももに付き、美ボディから遠ざけるセルライト。

ダイエットをしても中々落ちず、「これさえなければ…」悩んでしまいますよね…。

今回は、そんなセルライトを除去するため、リンパマッサージをはじめ、自宅でも出来る3つの方法を紹介します。

マッサージや運動など、今日から実践できるタイプもあるので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

 

セルライトとは？

セルライトとは、「真皮にあるコラーゲン繊維＋不要物をかかえこんだ脂肪細胞」のこと。

体内から排出できなかった水・老廃物などが脂肪細胞にくっつき、コラーゲン繊維にくっついて、大きな脂肪の塊となったものです。

血行が悪くなりやすい太もも・下半身に付きやすく、脚・お尻のたるみなど、体型に与える影響は深刻です。

また、かんきつ類の皮のような凸凹があり、「オレンジピールスキン」と呼ばれることもあります。

 

セルライトができる原因

セルライトは、主に血行・代謝が悪い時にできやすいです

血行・代謝が悪くなる生活習慣には、以下のようなものがあります。

・睡眠不足

・運動不足

・お菓子の食べ過ぎ

人は、睡眠中のゴールデンタイム(※22:00～2:00との説アリ)に、成長ホルモン（＝疲労などを回復したり、体脂肪を燃焼したりといった働きをもつ物質）をさかんに分泌します。

 

しかし、睡眠量が足りないと、この物質の分泌は減りやすくなってしまうのです。また、運動不足による筋肉の縮こまりは、血行が狭くなり血行悪化。

また、お菓子の摂りすぎは、お菓子に含まれる脂肪分でセルライトが大きくなる可能性があります。

これらを避けるためにも、運動をしっかり行う・睡眠はしっかり摂る・お菓子は控えめに、といった生活習慣を心がけることが重要です。

 

セルライトは自分で除去できる？

このように、なかなか簡単にできてしまうセルライト。

どうやって除去すべきか、この項目で詳しく見ていきましょう！

 

セルライトを潰すと痛いの？

結論から言えば、「痛い」です。

 

セルライトとは、脂肪・老廃物などが肥大化している細胞のこと。

上記物質は、下半身を巡る血液・リンパの流れを阻止するとされています。

そして、(現時点では原因が解明されていませんが)リンパは流れが滞ると痛みを生じる可能性があることが分かっています。

セルライトを潰すことは、痛む箇所に刺激を与えていることでもあるため、潰

す時に痛みを感じる場合が多いそうです。

 

セルライト除去クリーム&ジェルの効果とは？

そんなセルライトには、除去用のクリーム・ジェルを活用し、マッサージをするのがおすすめ。

ふくまれている「血行促進成分(=アルギニン・ビタミンB等)」 が血管内で活躍して血流をスムーズ化。

同時に老廃物の排出を促して、セルライトの縮小・解消へと導きます。

そんなクリーム・ジェルの中でも、特に効果的なものを見ていきましょう。

 

★【クリーム】スーパーセルライトシェイプ

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人気コスメブランド・Dr.シーラボによるクリームです。

血行促進・肌の修復などに効果的なビタミンB・アルギニン。

そして、脂肪を分解する作用のあるミリセリンを配合しています。

セルライトの原因へ成分をいきわたらせ、じんわりと解消するオススメのクリームです。

 

★【ジェル】セルライティ

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温かな地域・南米で生まれたセルライト用ジェルです。

古来より使われている「クリサンテルムインディクム」の成分を配合。血行の促進・肌への収れん(=引き締め)作用があると考えられています。

老廃物の排出・セルライトの除去といった効果。

そして、だらけた太ももをリフトアップが期待できる1品です。

 

セルライトのケア方法

自宅で出来るセルライトのケアは、主にマッサージ・運動・機械使用の3つです。

その中でも、特に効果的な方法についてご紹介しましょう！

 

マッサージ編

セルライトのマッサージ方法は、以下の3ステップ。

【1】足裏をやさしく揉む

【2】つま先～太ももを、下から順にマッサージ。

　　この時、セルライトを1つずつ揉みほぐすようにして行う。

【3】最後に、足・足首・ふくらはぎ・ひざ裏・太ももの付け根。

これらをやさしく触れるようにマッサージする。

(※ひざ裏・太ももの付け根はリンパ節の位置。)

 

最後のマッサージは、触れるようにやさしく行うのがおすすめ。

また、リンパマッサージはソフトに揉むことで効果を発揮しやすいです。ギュッとつまむような、乱暴なマッサージは避けるようにしましょう。

 

運動編

セルライトの解消には、有酸素運動が効果的です。

有酸素運動とは、ランニング・ウォーキングなどのこと。

身体に酸素を取り込み、糖・脂肪などをエネルギーへと変換します。

 

このほか、同時に以下の筋トレを行うのもおすすめ。

【1】仰向けで寝転び、両手足を上げる

【2】筋肉の力を抜き、ブラブラと動かす。

 

この方法は、凝り固まっていた筋肉がやわらぎ、血行を促進するのに効果的であると考えられます。

 

TVを見ながら、音楽を聴きながら等々、お気軽にトライしてみてくださいね！

 

機械編

セルライトを除去するのに、機械を活用するのもおすすめです。

機械とは、家電量販店などにある「マッサージ器」のこと。

付属しているローラー等によって、エステティシャンが与えるようなマッサージ効果を与えます。血行を良くしてセルライトを解消。

自宅に居ながら、エステでの施術に近い効果を期待できます。

 

セルライトを防ぐ方法

セルライトを防ぐためには、まず日々のスタイルの見直しを！

食事・生活・環境を工夫することは、改善に対し非常に有効とされています。

 

それではこれから、食べ物・習慣・冷え防止などの方法について、詳しく見ていきましょう！

 

食べ物

セルライト改善に効果的なのは、ビタミンB・カリウムと言われています。

上記成分は、血行改善・余分な水の排出に効果があるとされています。

【ビタミンBが豊富な食品】

豚肉・ナッツ・レバー・かつお・うなぎ・あさり等

 

【カリウムが豊富な食品】

パセリ・納豆・アボカド・昆布・モロヘイヤ・ぎんなん・たくあん・にら・シソ等

また、肉や魚にふくまれるタンパク質には、ビタミンBと合わせて脂肪の燃焼をうながす効果が期待できます。

 

生活習慣

セルライトの防止に大切なのは、血行の改善・代謝の向上です。

中でも、以下のような習慣は避けた方がよいと言われています。

・喫煙

・睡眠不足

・甘いモノ、お菓子の食べすぎ

タバコに含まれるニコチンには、血行を悪くする副作用があります。

血液の流れが滞ると、老廃物等が貯まりやすくなり、セルライトの原因にもつながる可能性があります。

 

また睡眠については、成長ホルモンの分泌をうながすというゴールデンタイム「22:00～2:00」の間に寝ている状態がおすすめ。

お菓子は、脂肪分によって、セルライトを作ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには注意が必要です。

 

冷えを防ぐ

セルライトは冷たいところが大好き。

身体の冷えを改善するには、まず血行の悪さを改善することが必要。

具体的には、38～40度ほどのお風呂に10分入浴するのがおすすめ。湯船に10分間しっかり浸かるのは、体温の上昇(※1度)に繋がると言われています。

 

このほか、冷たい水を飲まない(※ぬるめのお湯を飲む)・食事の栄養バランスを良くする・腹巻を付けることもおすすめ。

中でも、正常な栄養バランスの食事は、身体の機能を健康的に保つために必要とされています。

炭水化物・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミン、それぞれ偏らずに摂れているか。ぜひチェックしてみてくださいね！

 

セルライトを解消して美しいボディラインを手に入れよう！

セルライトの解消法について、いかがでしたか？

下半身太り、特にお尻・太ももの邪魔をダラリとした印象にするこの脂肪。

除去するためには、日々のケアが大切とされています。

 

食事・エクササイズ、そしてボディケアをしっかりとすること。

また、クリーム・ジェル等を活用したマッサージ等を行うのも効果的です。
気になったら、ぜひ1度トライしてみてくださいね♪

まとめ

・セルライトとは、老廃物・水をふくむ脂肪細胞。
・下半身太りの原因である。
・解消するには、血行・代謝の改善が必須。
・変えるために必要なケア：運動・ボディマッサージ等
・摂った方が良い食事：カリウムやビタミンBの豊富な食事
・心がけた方がよい生活習慣：禁煙・バランスの良い食事・腹巻等

 

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