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おからパウダーダイエットは痩せる?やり方・効果・口コミをご紹介!

最近、ダイエットに効果があると話題の商品「おからパウダー」。

雑誌の記事やテレビ番組でもダイエット情報が取り上げられ、気になっている方も多いのではないでしょうか。しかし、おからパウダーを使ったダイエット法の情報が多いため、どれが正しいのかよくわかりませんよね。この記事では、そんな方のためにおからパウダーを使ったダイエット方法や効果、ダイエット食で実際に使った人の口コミをご紹介します。

テレビでも紹介されたおからパウダーダイエット

おからパウダーダイエットはテレビで紹介され、ニッチェの近藤さんや元木大介さんなど多くの芸能人にも親しまれています。テレビで紹介されているダイエット法は、毎食スプーン1杯のおからパウダーを食べるという方法。

他の料理とおからパウダーを一緒に摂取することで、おからパウダーの成分が摂取するカロリーを抑えてくれるというものです。そのため、ダイエットでよくある食事制限などする必要がないので、誰でも簡単にダイエットをはじめることができます。

また、おからパウダーは粉状になっているため食感などもなく、スープやお好み焼きなど、さまざまな食材に混ぜることが可能です。テレビでも人気レシピが多数紹介されています。

そんなダイエットレシピの中でもおすすめなのは「おからコーヒー」。

体内の痩せホルモンである「アディポネクチン」を分泌させる効果があるおからパウダーを、アディポネクチンを増やすことができるコーヒーに入れることで、最強のダイエット飲料にすることができます。

腸内環境を整えて便秘解消

テレビで紹介されているおからパウダーダイエットは、痩せることだけでなく女性にうれしい効果も紹介しています。それが女性の多くの悩みである「便秘解消」。おからパウダーには、同じ大豆製品である豆腐や豆乳、生おからよりも食物繊維量が多く、その量はなんと「レタスの約30倍」といわれています。また、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、おからパウダーにはそのどちらの食物繊維も含まれています。さらに、腸内の善玉菌を増やすのに役に立つ「大豆オリゴ糖」も含まれているので、腸内環境を整え便秘を解消できるのです。

おからパウダーの効果

おからは、大豆から豆腐を作る過程で豆乳を搾った後の搾りかす。しかし、そんな搾りかすであるおからですが、タンパク質やミネラル、食物繊維などさまざまな栄養が含まれています。

女性にうれしい効果

栄養豊富なおからからできているおからパウダーは、上記以外にもさまざまな効果を発揮してくれます。

  • 血糖値が上がりにくい
    人は、血糖値が急激に上がってしまうと、脂肪を体に溜め込むようになります。そのため、血糖値が上がらないように糖質オフダイエットをする人もいるのではないでしょうか。ただ、無理に糖質ダイエットをしようとすると、体に負担がかかってしまう場合もあり注意が必要です。しかし、おからパウダーなら糖質が低い食材(低GI食品)のため、血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいので、簡単に糖質制限ダイエットをすることができます。
  • 満腹感を得られる
    おからパウダーは、おからを粉状にした商品。そんなおからパウダーは、水分を加えると約2~4倍に膨らむという特徴があります。そのため、ダイエットにおからパウダーを使えば、おなかの中で膨らみ満腹感を得られるため、おなかがすいたと感じにくくなります。
  • ホルモンバランスが整う
    おからパウダーは大豆の搾りかすからできたものですが、大豆同様「大豆イソフラボン」が含まれています。大豆イソフラボンは、女性ホルモンの1つである「エストロゲン」に似た効果を発揮します。これによって、女性の乱れたホルモンバランスを整えるだけでなく、更年期障害やPMSの症状を軽くする効果も期待できます。

これら以外にも、

  • 脂肪燃焼の促進
  • コレステロール値の低下
  • 脂肪吸収の抑制
  • 美肌効果
  • 肌のターンオーバーの正常化  など

おからパウダーの摂取でさまざまな効果が期待できるのです。

いつから効果は出るの?

効果はわかっても、おからパウダーダイエットをする上で気になるのは、「いつから効果が出るのか」ではないでしょうか。おからパウダーを販売している「さとの雪食品株式会社」が、社内公募によって社員16名におからパウダーダイエットを実践してもらった結果が公式HPに掲載されていました。

■社員16名が4週間おからパウダーダイエットをやった結果

体重 最大マイナス6.8㎏(平均マイナス2.0㎏) 14名中11名減少
体脂肪 最大マイナス2.1%(平均マイナス0.5%) 14名中10名減少
腹囲 最大マイナス8.5㎝(平均マイナス2.9㎝) 14名中12名減少

参考URL: https://okara.satonoyuki.co.jp/blog/about.html

この結果から、おからパウダーダイエットの効果はすぐに出るわけではなく、時間が必要ということがわかります。また、摂取する人の体形や体質などによっても効果の出方が違うということも覚えておきましょう。

どれくらいの期間続ければいいの?

おからパウダーは薬などとは違うため、どのくらいの期間続けた方がいいと決められているわけではありません。おからパウダーはおからを原料にした商品なので、体に害はなく、摂取している人が効果を実感するまで続けても大丈夫です。ただし、摂取してすぐ効果がでないからとやめてしまっては意味がないので、最低でも1ヶ月は続けるようにしましょう。

おからパウダーダイエットのやり方

おからパウダーダイエットのやり方は、コーヒーなどの飲み物に入れたり、料理にかけたりするだけなので、誰でも簡単に試すことができます。しかし、摂取量や食べるタイミングなど詳しく知っておきたいですよね。ここでは、おからパウダーダイエットをする際の摂取量と食べるタイミングについて見てみましょう。

摂取量

おからパウダーダイエットでおからパウダーを摂取する量は「約小さじ1杯」。この小さじ1杯を、毎日の食事にプラスすることでおからダイエットをすることができます。また、飲み物なら150ccあたり約小さじ1杯を目安に摂取しましょう。おからパウダーは水分を含むと約2~4倍に膨れるので、少量でも満腹感を得ることができます。

食べるタイミング

おからパウダーを摂取するタイミングはいつでも構いません。ただ、おからパウダーダイエットをするのなら「食事前」がおすすめ。食事前に摂取すると、お腹の中でおからパウダーが膨らみます。そうすると、食事の前から満腹感があり、食事を食べすぎることがなくなるためダイエット効果を高めることができます。

気になる口コミ

おからパウダーダイエットの効果ややり方がわかっても、初めてダイエットを行う人にとっては、実際に摂取するとどうなるのか気になりますよね。ここでは、おからパウダーダイエットを実際行った人の口コミを見てみましょう。

健康診断で悪玉コレステロールが高くて。ショックでダイエットを始めました。 おかずに生おからをからめたり、ご飯におからを混ぜたり。 おからと豆腐と片栗粉で生地を作り、ラップサンドを作り食べたり。 おからで満腹。水分多目にとって、排便快調。簡単に痩せました。41歳。五ヶ月で6キロ痩せたよ。
引用URL: https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0511020193/kuchikomi/

パウダーは超微粉をネットで買いました。 蒸しパンばかりで飽きてきたのでオーブンでパンを作りました。 思ってたよりすごくパンでした! 初めてなのでプレーンで作りましたが次回はウインナーやハムを入れてみます。 これなら長続きしそうです。超微粉おからパウダー
引用URL: https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0511020193/kuchikomi/

私は満腹感が得られなかったです…。 朝、おからヨーグルトを食べたのですが、普通に2時間後お腹がグーグーなりだしたまらず食事をしてしまいました…お腹が
引用URL: https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0511020193/kuchikomi/

炭水化物を減らしてオカラに置き換えただけで2日でマイナス1.5キロ! 便秘がちの方には本当にオススメします!乾燥オカラ3キロ買っちゃいました(笑)オススメですよ
引用URL: https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0511020193/kuchikomi/

 

いつもの食事におからパウダーを加えて簡単ダイエット

おからパウダーの効果やダイエットのやり方などをご紹介しました。

おからパウダーは、女性はもちろん男性にもさまざまな効果を与えてくれる食品です。継続的に摂取すれば痩せるだけでなく、自分の体の悩みを解消できる可能性があります。いつもの食事におからパウダーを食えるだけの簡単な方法なので、おからパウダーダイエットが気になった方はぜひ一度試してみてはどうでしょうか。

 

まとめ
  • ダイエットだけでなく腸内環境改善効果が期待できる
  • 美容や健康など女性にうれしい効果が期待できる
  • ダイエットの効果は、すぐ出るわけでなく継続摂取することで得ることができる

 

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本田 久美子

本田 久美子

☆プロフィール☆
子育て真っ最中のママライターです!
若い頃から美容に関することが好きで、今はママの観点からから健康に関する情報も興味を持っています。
私が知り得た情報を皆さんと共有し、役に立てればと思ってますので、応援よろしくお願いします☆

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