足や顔がむくむと太って見える！むくみの原因や解消方法・おすすめサプリをご紹介

足に専用の靴下を履いてみたりしてもなかなかむくみが収まらない、何てこともあるでしょう。

むくみは原因をしっかり知ることによって予防につながります。

むくんでしまった場合でもしっかりと対処していくことで解消へとつながります。

そんなむくみの原因と解消法についてご紹介していきます。

 

むくみが起きる原因

むくみは医学的には浮腫と呼ばれています。

血液の中にある水分が何らかの原因によって血管から染み出し、足や顔、体のどこかに溜まってしまっている状態のことを言います。

 

むくみを引き起こす原因

・生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れはむくみの大きな原因の一つです。

塩分や糖分を多く摂取する食事をとっていたり、無理なダイエットを行っていたり。

または睡眠不足などもむくみの原因の一つです。

 

・運動不足

運動を取り入れないことで筋力が低下し、むくみを引き起こしやすくなります。

・長時間同じ姿勢を取っている

同じ姿勢で座っていたり立っていたりと長時間同じ体勢を保っているのもよくありません。

これが原因でデスクワークで働く女性は足がむくみやすくなります。

・アルコール摂取

アルコールは血管内の脱水の作用があるため体が水分不足だと感じてしまい、血管内に水分を取り込んでしまうためその際に調整がいかずむくみを発生しやすくなります。

・ホルモンバランスの乱れ

生理前にむくみやすい傾向にあり、女性ホルモンの分泌が増えるとむくみが感じやすくなるそうです。

ホルモンバランスが乱れストレスを抱えることもむくみに関わってきます。

・日焼け

日焼けをすることによって血管にダメージが起こり、血流が悪くなって水分の調整がしにくくなるためむくみを起こしやすくなります。

日焼けの度合いが高いほどむくみやすくなりますが軽度の日焼けでもむくみを起こすこともあります。

 

むくみ度チェック

□ 夕方～夜になると靴がきつく感じる

□ 脚がダルくなる

□ 寝てもむくみがとれない

□ 末端冷え性

□ 脚を指や手で押してみても元に戻りにくい

□ 汗をかきにくい

□ 肩こりがひどい

□ お風呂は湯船につからずシャワーが多い

□ 眠りが浅い

□ 同じ姿勢でいることが多い

□ 運動していない

□ ストレスを溜めやすい

□ 塩分が強いものを好んで食べる

□ 野菜をあまり摂取しない

□ お酒が好き

このような項目に多く当てはまる人は、むくみやすい体質と言えます。

一度むくみになってしまうと、むくみにくい体質に戻りにくくなってしまい、慢性化してしまうことも。

気づいた時に生活習慣を見直して、直していかないと改善されません。

 

足のむくみ解消法

一番むくみやすい場所としては足が多いかと思います。

足がむくんでしまう理由として、長時間同じ姿勢を続けてしまうことが大きな原因。

生活習慣を変えることはなかなか難しいですから、予防も含めてむくみを解消していく必要があります。

むくみを感じるとだるさも感じ、むくみのせいで足がパンパンになって太って見えてしまいます。

 

今すぐ！自宅で簡単にできるマッサージ

太ももの付け根のリンパ節を刺激する

あぐらを開くようい両膝を曲げて座ります。

両手を両足の太ももの付け根部分に当てて、そのまま押します。

それを各足5回ほど行いましょう。

刺激することでリンパの流れをよくします。

 

ひざから太ももへ流れるようにマッサージ

膝を軽く曲げて座り（体育すわりよりは少し足を前へ）、膝から太ももに向かってマッサージします。強い力ではなく程よい圧力をかけてマッサージします。

ひざもしっかり揉み解す

膝裏のくぼみに手を添えて、揉みほぐします。

膝の前部分は手のひらで優しく揉みほぐします。

ふくらはぎを揉み解す

ふくらはぎから足首を揉みほぐしていきます。

むくみやすい箇所ですので、しっかりと両足丁寧に回数を重ねます。

つま先から足首に向けて丁寧に

足首をしっかり回し、足の甲や足の裏を手でしっかりマッサージします。

揉みほぐした後、かかとから足の先までしっかりと撫でます。

 

■着圧ソックス

着圧ソックスは気軽にむくみ予防ができるためとても効果的です。

着圧ソックスは足に圧力を加え余計な水分を溜め込まないように防止するためのもので、むくみ解消はもちろんの事足のだるさなどの不快感も解消してくれます。

デスクワークで同じ姿勢を保っている人は着圧ソックスをつけることをおすすめします。

着圧ソックスを購入するにあたり、なるべく自分にあった圧力のものを選べると良いでしょう。

睡眠時などはあまり圧力の高くないものを選んだほうがよく、睡眠時以外ですと圧力が少し高いものが良いかもしれません。

長時間つければ良いというわけではありませんし、長時間着用することでかぶれなども起こしかねませんのである程度の使用時間を決めて使用しましょう。

合わないものを無理して着用しているとかえって悪化する場合も否めませんので、自分にあったサイズを探してみてください。

 

顔のむくみ解消法

顔のむくみは女性にとっては最悪ですよね。

足などは衣服を切ればなんとか隠すことはできますが、朝起きてむくみのひどい顔を見た時は外出したくない…と思うほど。

顔のむくみは顔に水分が滞ってしまうことによりなってしまいます。

一時的な物が多く、朝を超えると引いてくるものですが、やはり朝だけだとしても解消できるなら解消したいものです。

そんな時簡単に行える顔のむくみを抑えるマッサージ方法をご紹介します。

 

顔のむくみ解消マッサージ方法

顔のむくみは顔をマッサージすれば良いのかと思いがちですが、主に首をマッサージすることで解消されやすくなります。

 

①首のストレッチ

・首をほぐすために、首を回します。

各それぞれ5週ほど行いましょう。

・右手を頭を抱えるように左耳に引っ掛け、そのまま右に倒し、約5秒ほど静止します。左も同様に行います。

これだけで顔がすっきりする効果が期待できます。

②前に、後ろに倒す

・両手を組んで後頭部に当て、そのまま前に首を倒す。

・顎に手を添えて首が伸びきる形で後ろに倒す

③首筋をさする

手のひら又は手をグーにした状態で、右の後ろから鎖骨にかけて上下にさすります。少し圧をかける程度の力でゆっくり10回程度さすりましょう。

顔のマッサージを行う場合は強い力でこするのは良くありません。

クリームなどを使い滑らす感じで、顎から頬を通り耳うえまでを手のひらでさすってあげたりすると良いです。

頭皮マッサージをしたりするのも効果的です。

 

むくみに効果的な栄養素と食事

食事でむくみに関係してくるのは塩分や糖分の取りすぎなどです。

必要な栄養素が不足していると良くありません。

まず塩分を減らし、普段よりも塩っけが少ないものを食べていくことをおすすめします。

ラーメンのスープを全部飲み干す、なども太ってしまうのと同様にむくみにも大きく影響しますのでやめましょう。

 

■カリウム

カリウムはむくみの解消に最も効果のある栄養素です。

利尿作用があり、体内の水分調整して体内の水分量を正常に保つ効果を発揮してくれるので、積極的に食べて行きましょう。

主に海藻類はカリウムの含有分が多いです。

ひじき、昆布、わかめ、あさり、アジ、人参、さつまいも、ジャガイモ、パセリ、アボカド、りんご、バナナ、プルーン、アーモンド、落花生…等

■ビタミンB1

血流の流れを良くしてくれる効果があり、むくみの解消にも非常に効果的です。

豚ヒレ肉、生ハム、たらこ、うなぎ、牛肉、いくら、大豆、グリンピース…等

■ビタミンB6

血流の流れを良くして、ホルモンバランスの調整にも効果があるため、女性は積極的に摂取することをおすすめします。

にんにく、マグロ、レバー、鶏肉、イワシ、唐辛子、ごま、焼き海苔…等

■クエン酸

代謝を良くして、疲労回復にも効果があるためむくみにも効果が期待できます。

ビタミンB群と一緒に摂取するとより良い効果が得られます。

レモン、ライム、梅干し、キウイ、グレープフルーツ、みかん、いちご…など

■むくみやすい食べ物

塩分が基本的に高いものはむくみやすい、と言って良いでしょう。

好きなものを全ぃ食べないようにするのも良くありませんが、食べ過ぎは禁物です。

ラーメン、お酒に合うおつまみ類、インスタント食品、ベーコン、挙げればたくさんの食べ物がありますが、しょっぱいと感じるものは気になる時は避けていくべきです。

またアルコールはむくみに大きく影響しますので、ほどほどにしましょう。

 

口コミで人気のむくみに効くサプリメント

私生活を簡単にガラッと変えることも難しいですから、むくみに効くサプリメントを取り入れるのもおすすめの方法です。

 

・するるのおめぐ実

出典：http://fanfare-shop.com/lp4/

通常：3,240円→ 初回限定：980円(税込) + 送料無料

一番と言って良いほど人気のサプリメントです。

無添加の自然由来成分でできているサプリであり、カリウムをメインとして作られているのでむくみには最適のサプリです。

口コミでも評価が高く、むくみを解消したいならこれを飲めば間違いないと言われるほどです。

 

・美スラリッチ

出典：http://sapuri-park.com/item/visurarich/pc/a8/a001index.html

通常；4,975円

初回：無料(送料のみ負担)　

むくみのサプリとしてももちろん効果が期待できますが、他にもデトックス効果やダイエットサプリとしても期待できる商品です。

体の体温を上げるヒハツという成分が配合されており、体が温まるので冷え性などにもおすすめです。

初回購入はなんと無料となっていますが、最低二回の継続が必要になってきます。

3回目以降は発送前に電話やメールで解約・休止の連絡をすることですぐに止めることができるので実質一袋分の負担分で2ヶ月分試すことができます。

 

 

・むくらっく

出典：https://www.jp-no1.co.jp/lp/jset006/

通常：3,580円

初回限定：980円　

商品名の通りむくみを楽にしてくれるサプリであり、カリウムが豊富に含まれるよもぎなども豊富にが入っていて、自然成分で体に負担も少なくとても効果のあるサプリです。

不足しがちなビタミンB群も豊富に入っているため美肌効果も期待できます。

女性の悩みの一つである冷えにも効果があるしょうがも配合されているためむくみ以外でもお勧めできます。

 

最後に

むくみは女性の敵！

太っても見えて、むくみがひどい時は人には会えない！何て思ってしまうこともあります。

私生活でむくみを予防し、むくみがある時は解消法を試してみてほしいと思います。

しっかりとした対策を行うことで本来のボディラインを保てると良いですね。