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腸内細菌は増やすだけじゃダメ!菌のバランスや種類がカギを握る理由

 2018/03/02 お役立ち ダイエット 健康 美容
この記事は約 8 分で読めます。

腸内には多種多様な細菌が存在し、健康を維持するために大きな関わりを持っています。

この腸内細菌はただ増やせばいいわけではありません。

それぞれの種類によって役割が違うため、腸内でのバランスを保つことが重要です。

 

今回は腸内細菌の特徴や種類、バランスを保つためにできることを紹介します。

腸内細菌のバランスを考えてつくられたサプリメントも紹介するので、ぜひチェックしてみてください。

 

腸内細菌とは

ヒトや動物の腸内には、さまざまな種類の細菌が住み着いています。

私たちの健康を維持するために大きな関わりをもつ細菌は、皮膚や呼吸器系など体のあらゆるところに存在し、その中で最も細菌が生息しているのは消化管になります。

 

その数は200種類、100兆個ともいわれ、腸内の壁に密集して生息していることから、植物が群生した花畑(フローラ)にたとえて「腸内フローラ」と呼ばれています。

代表的な腸内細菌は3種類

腸内細菌は、大きく3つのグループに分けることができます。

それぞれの種類の特徴を見てみましょう。

 

【善玉菌】

  • 主な働き:消化吸収をサポート・悪玉菌の侵入や増殖を抑える・腸内運動を促して腸内環境を整える・ビタミン(ビタミンB群・ビタミンK・葉酸など)の生成
  • 代表的な細菌:ビフィズス菌、ガセリ菌など

 

【悪玉菌】

  • 主な働き:腸内腐敗を起こす・炎症や発がん性のある有害物質を作る・腸内環境を悪化させる
  • 代表的な細菌:病原性大腸菌、ウェルシュ菌など

 

【日和見菌】

  • 善玉菌、悪玉菌の優勢になった方に同調した働きをする

 

善玉菌と悪玉菌はどちらかが増えると片方が少なくなります。

日和見菌は善玉菌が多い場合はおとなしくなり、悪玉菌が多い時には有害な作用を与えることがあります。

悪玉菌は健康に悪影響を与えるため、善玉菌を増やして腸内環境を整えることが重要です。

 

腸内の状態を知るには、便の様子を見るのがわかりやすいでしょう。

腸内細菌のバランスが保たれている時には黄色味のバナナ状の便になり、バランスが崩れている時には、黒っぽく悪臭がある便になるといわれています。

 

まずは今の便の状態をチェックしてみましょう。

腸内の善玉菌の割合を増やす方法は大きく分けて二つ

腸内の善玉菌を増やすには、主に2つの方法があります。

 

ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を摂取する

ビフィズス菌や乳酸菌は腸内環境を良くして、善玉菌を増えやすくしてくれます。

 

【乳酸菌を含む食品】

乳酸菌飲料、ぬか漬け、味噌、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品

 

ビフィズス菌は酸素を嫌う偏性嫌気性菌ですが、加工技術によってビフィズス菌を配合したヨーグルトやサプリメントが多く販売されています。

また、ビフィズス菌の中には胃酸や胆汁酸によって死滅してしまうものもあるため、ビフィズス菌入りの食品を選ぶときには、「生きて腸まで届く」と表記されているものや、有効性、安全性を科学的に認められた【特定保健用食品】を選ぶのがおすすめです。

 

オリゴ糖や食物繊維を摂取する

オリゴ糖や食物繊維は善玉菌の栄養源となるため、腸内の善玉菌を増やすことができます。

 

【オリゴ糖を多く含む食品】

大豆、アスパラガス、ごぼう、タマネギ、バナナなど

 

【食物繊維を多く含む食品】

さつまいも、こんにゃく、大豆・海草、きのこなど

 

ビフィズス菌などの腸内細菌は、オリゴ糖や食物繊維から短鎖脂肪酸(酢酸、プロピオン酸、酪酸など)を作り出し、悪玉菌を抑える作用や病原菌から体を守る作用があります。

良好な腸内環境を維持するために、毎日の食事に取り入れましょう。

お肉は要注意!

お肉中心の生活をしていると、悪玉菌を腸内に増やしてしまう場合も。

消化の悪いお肉は腸内で腐敗便になりやすく、悪玉菌は動物性たんぱく質やアミノ酸を栄養源にして有害物質を作ります。

そのため、下痢や便秘を引き起こしたり、おならや便の悪臭の原因になってしまうのです。

 

お肉を食べる時には、善玉菌を含む食品や食物繊維がとれる野菜や豆類などを多く食べて、悪玉菌を増やさない食習慣を意識しましょう。

大事なことは腸内フローラのバランス!

腸内環境を整えるために大切にしたいのが腸内フローラのバランスです。

腸内細菌の黄金比率を知っておきましょう。

善玉菌を増やすだけではなく腸内細菌の黄金比率が重要!

腸内細菌は生活習慣やストレス、食事、年齢などに影響を受けて変化するため、人によって生息している細菌の種類や数は違ってきます。

腸内環境を整えるには、腸内細菌の比率をよくすることが大切です。

 

腸内細菌のバランスが崩れると悪玉菌が優勢になり、便秘や下痢などのお腹の不調だけでなく、糖尿病などの疾患、肌荒れ、体臭などさまざまな症状が現れる可能性があります。

腸内フローラの黄金比率は、【善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割】といわれているので、ただ善玉菌を増やすだけでなく、このバランスを保つことを重視しましょう。

腸内細菌のバランスを最も考えたサプリ「おなか畑」

出典:http://onakabatake.com/

腸内細菌のバランスを保ち、腸内環境を整えるのにおすすめのサプリを紹介します。

14442種類の菌を含むのはおなか畑だけ!

現代人はストレスや乱れた食生活などの影響で、腸内細菌が減少しているいわれているため、腸内環境を良くするには腸内細菌をバランスよく補給することが大切です。

 

「おなか畑」には、エクオール産生菌や乳酸菌など、腸内フローラの形成に役立つ土壌菌が14442種類配合されています。

善玉菌は1380種類、日和見菌は6128種類も含まれており、これほどの菌数が入っているサプリメントは「おなか畑」だけといわれています。

 

栄養バランスのとれた食事や生活習慣を整えながら、効率よく腸内細菌を補給してみましょう。

おなか畑の3つの魅力について

おなか畑には他のサプリメントにはない3つの魅力があります。

それぞれの特徴を見てみましょう。

 

土壌菌群のパワー

土の中には土壌菌と呼ばれる微生物が存在しています。

「おなか畑」は、この土壌菌のパワーに注目し、10年の研究によって土壌菌に含まれる4種の分解菌群を生成発酵することに成功しました。

 

【4種の分解菌群】

  • セルロース分解菌群
  • 脂肪分解菌群
  • タンパク質分解菌群
  • でんぷん分解菌群

 

この4種の分解菌群によってアミノ酸やビタミン、ミネラルが形成されることから、土壌菌を補給することでダイエット効果やリラックス効果、エイジングケア効果が期待できます。

 

こだわりのある原材料

原材料や水にこだわり、天然素材を使用しているのも「おなか畑」の特徴です。

イソフラボンが豊富な大豆を主原料に、美のミネラルとも呼ばれるシリカを含んだ天然水、土壌菌で発酵させています。

 

さらに、9種類の必須アミノ酸と18種類のアミノ酸を配合。

腸内フローラを整えて、良好な腸内環境を作るのにぴったりの腸活サプリメントです。

 

藤田紘一郎教授が監修したサプリ

東京医科歯科大学名誉教授の藤田紘一郎教授が監修していることも、「おなか畑」が支持されているポイントです。

 

藤田教授は寄生虫学や感染免疫学などを専門としています。免疫や伝染病研究者の第一人者として知られていますが、腸内細菌の研究者として数々の本も出版しています。

10年前の土壌製造時から監修指導に携わり、「おなか畑」は腸内フローラの育成に貢献する土壌筋群サプリメントとしています。

おなか畑の入手方法とは

おなか畑は公式サイトから購入することができます。

継続して摂取したい方や、手軽に購入したい方には、公式サイト限定の毎月1袋お届け定期コースがおすすめです。

 

通常価格4.000円のところ、初回限定特別価格990円(税別)で購入でき、2回目以降も定期価格3,200円(税抜)送料無料とお得に続けられます。

毎月300名限定なので、まずは公式サイトをチェックしてみましょう。

 

>>14,442菌種で腸を整える藤田紘一郎先生監修の菌活サプリ おなか畑/公式

 

きれいな腸内環境をキープしよう

腸内環境の悪化は健康や美容へ悪影響を与えるため、しっかりと腸活をすることが大事です。

悪玉菌に負けない体を作るためにも、善玉菌を増やす食品を取り入れたり、お肉を食べすぎない食生活へと変えていきましょう。

 

腸内フローラのバランスを保つためには、善玉菌だけでなく日和見菌も意識しておくと安心です。

バランスを考えて作られた「おなか畑」を活用して、きれいな腸内環境をキープしましょう。

 

まとめ
  • 200種類、100兆個もの細菌が腸内に住み着いている
  • 腸内細菌は花畑のように生息していることから「腸内フローラ」と呼ばれる
  • 腸内細菌は大きく分けて3種類ある
  • 善玉菌を増やすには主に2つの方法がある
  • 腸内フローラのバランスを保つことが大事
  • 「おなか畑」は腸内細菌のバランスを考えたサプリ
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