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【アボカドオイル】肌・髪・ダイエットなど女性に嬉しい効能の秘密

森のバターと呼ばれるアボカドは、栄養価が高く、濃厚な味が女性に人気の食材です。

 

そんなアボカドの栄養がぎゅっと詰まったアボカドオイルを知っていますか?

アボカドオイルは、アンチエイジングやダイエット効果、病気の予防など、たくさんの効果があることから注目を集めています。

 

今回は、アボカドオイルの成分や効能、美容効果を発揮する使用方法など詳しく解説します。

また、手軽にアボカドオイルが摂取できるおすすめの商品も紹介しますので、ぜひ参考にしてみましょう。

 

アボカドオイルとは?

アボカドオイルは、アボカドの皮と種を取り除いた果肉の部分から抽出されたオイルです。

クセがなくまろやかな味わいで、どんな料理にも合わせやすいのが特徴です。

 

アボカドオイルにはいろいろな商品がありますが、購入する時には低温圧搾で作られた「エキストラバージンアボカドオイル」を選ぶようにしましょう。

丁寧に搾られたエキストラバージンアボカドオイルは、栄養成分がたっぷりと入っていて、雑味のない美味しさが楽しめます。

アボカドオイルの栄養成分

アボカドオイルには、不飽和脂肪酸(オレイン酸・リノレン酸・リノール酸)・ビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維などの栄養成分が含まれています。

植物性油のため脂質が多く含まれていますが、不飽和脂肪酸のオレイン酸が70%を占めているのが特徴です。

 

オレイン酸は酸化しにくく、美容や健康への効果が高い脂肪酸です。

体に悪影響があるといわれている「トランス脂肪酸」がほとんど含まれていないため、安全性も高いのも人気のひとつ。

また、肌への浸透力が高いことから食用油としてだけでなく、肌に塗る使い方もできる有能なオイルです。

 

アボカドオイルの効能の秘密

アボカドオイルはたくさんの栄養成分を含んでいることから効能が多い植物性油です。
代表的な効能とその理由を見ていきましょう。

 

生活習慣病の予防

アボカドオイルに多く含まれるオレイン酸には、悪玉コレステロールだけを減らし、善玉コレステロールは減らさない作用があります。

そのため、コレステロール値のバランスを保つことで、中性脂肪の減少につながり、動脈硬化や糖尿病など生活習慣病の予防ができます。

アンチエイジング

アボカドオイルには、オリーブオイルの約2倍のビタミンEが含まれているといわれています。

ビタミンEは強い抗酸化作用によって、老化を進行させる活性酸素を除去するため、アンチエイジングに効果的です。

 

ダイエット効果

オレイン酸は中性脂肪を減らすことから、肥満の予防ができます。

また、アボカドオイルに含まれている食物繊維には便秘解消効果が、カリウムにはむくみ解消効果があるため、ダイエットを効率よくサポートしてくれます。

 

美肌・美髪効果

アボカドオイルには、皮膚や粘膜の健康を保つビタミンAや、活性酸素を除去するビタミンEなど、肌や髪に関わるビタミンやミネラルタンパク質などが豊富に含まれています。

アボカドオイルを食べることで、肌や髪に必要な栄養を摂取することができます。

また、保湿力が高いため、食べるだけでなく、直接肌や髪に塗ることで美肌や美髪効果が期待できます。

 

【アボカドオイル】美容効果を発揮する使用方法

アボカドオイルは肌や髪のケア、ダイエットといろいろな使い方ができます。

それぞれの美容効果を発揮する使用方法を紹介します。

 

肌への使い方

保湿効果の高いアボカドオイルを肌のクレンジングオイルやスキンケア、ボディマッサージとして使ってみましょう。

 

【クレンジングオイル】

アボカドオイルはクレンジングオイルとして使うことができます。

  1. アボカドオイルを顔全体に広げて、メイクとなじませる
  2. 力を入れないように優しく指先でなじませる
  3. メイクが落ちたら、丁寧に洗顔をしてたっぷり保湿をすればOK

小鼻・こめかみ・フェイスラインなど細かいところも忘れないようにして、手早く行いましょう。

 

【スキンケア】

アボカドオイルは保湿力が高く、肌に良い栄養成分をたくさん含んでいるため、肌に塗ることで乾燥肌予防や美肌効果が期待できます。

  1. 洗顔をしたら、化粧水をなじませる
  2. アボカドオイルを1,2滴手に取り、顔全体に広げて温めるようになじませればOK

アボカドオイルは紫外線ケアにも有効なので、朝出かける前に使うのもおすすめです。

 

【ボディマッサージ】

顔だけでなく、ボディマッサージや体の保湿にも効果的です。お風呂上がりの水分が残った肌に使うとなじみやすくなります。

  1. 数滴を手に取り、包み込むように優しくマッサージする
  2. 硬くなった肘や踵には揉みこむようにマッサージする

 

髪への使い方

アボカドオイルは頭皮マッサージやヘアトリートメントなどヘアケアにも使うことができます。

 

【頭皮マッサージ】

アボカドオイルを頭皮になじませることで、毛穴汚れの除去、乾燥によるダメージ予防、頭皮への栄養補給ができます。

  1. アボカドオイルを指先に取り、頭皮にまんべんなく広げる
  2. 指の腹で揉みこむように優しくマッサージする
  3. マッサージが終わったら、シャンプーをして落とせばOK

 

【ヘアトリートメント】

ヘアトリートメントとして使うことで、ダメージやパサつきを予防改善し、紫外線対策ができます。

  1. 髪を洗った後に、タオルドライをする
  2. アボカドオイルを手に取り、毛先など傷みが気になる部分を中心につける
  3. 髪全体になじませて、ドライヤーで乾かしせばOK

 

ダイエットでの使い方

アボカドオイルの栄養はダイエットもサポートしてくれます。

 

【朝食前にスプーン1杯をそのまま飲む】

朝食前の空腹時にアボカドオイルをスプーン1杯飲んでみましょう。

栄養をしっかりと吸収できるだけでなく、食欲を抑えることができます。

クセが少なく、アボカドの香りを感じるので、美味しく飲むことができますよ。

 

【料理に使う】

そのままオイルを飲むのは苦手という人は、料理やドリンクに使ってみましょう。

サラダやパン、ヨーグルトなどにかけたり、野菜ジュースなどに混ぜるのがおすすめです。

アボカドオイルは加熱にも強いので、加熱調理にも向いています。

オーブン料理や炒め物など、いろいろな料理に試してみましょう。

 

アボカドオイルの注意点

アボカドオイルはアレルギーが起きにくいオイルですが、アボカドアレルギーの人は使用を避けましょう。

また敏感肌の人など、肌質によってアボカドオイルが合わない場合もあります。

初めて使う人は、パッチテストをして肌に異常がないか確認しましょう。

使用中に異常が現れた場合は、使用を中止してすぐに医師に相談してくださいね。

 

【アボカドオイル】簡単ドレッシングレシピ

サラダにぴったりのアボカドオイルドレッシングを紹介します。

アボカドオイルのバジルドレッシング

[材料]

  • アボカドオイル 大さじ3
  • 塩こしょう 少々
  • バジル 適量

[作り方]

ボウルの中に材料をすべて入れて、混ぜれば完成。

野菜と和えたり、トマトとモッツァレラチーズにかけて、カプレーゼ風にするのもおすすめです。

 

アボカドオイルのヨーグルトドレッシング

[材料]

  • アボカドオイル 大さじ1
  • ヨーグルト 大さじ2
  • はちみつ 小さじ1
  • 酢 小さじ1
  • 塩こしょう 適量

[作り方]

ボウルの中に材料をすべて入れて、混ぜれば完成。

はちみつの代わりにニンニクを入れたり、レモン汁を加えるなど、いろいろとアレンジのできるドレッシングです。

 

アボカドオイル配合の【ボタニカルオイルミックス】がおすすめ!

アボカドオイルを手軽に摂取したい時には、アボカドオイル配合のボタニカルオイルミックスがおすすめです。

【ボタニカルオイルミックス】の魅力

4種のボタニカルオイルをバランスよく配合した「ボタニカルオイルミックス」。

1食分ずつ小分けされていて酸化しにくく、いつでも品質の良いオイルを食べられるのが魅力です。

そのまま飲んだり、料理にかけるだけで、美容や健康に役立つオメガ3系脂肪酸やビタミンEを摂取できます。1日1袋を目安に食べるだけなので、外食が多い人や忙しい人でも続けやすい商品です。

【ボタニカルオイルミックス】の購入方法

ボタニカルオイルミックスは、通販で手軽に買うことができます。

公式サイトの毎月お届けコースでは、

通常価格2,480円 ⇒ 初回限定1,480円(40%オフ)送料無料

2回目以降も2,230円(10%オフ)送料無料

でお得に購入できます。

 

次回お届け日の10日前までなら解約や休止も可能なので、まずは試してみましょう。

詳しくはこちら>>植物由来の「食べる」オイル【ボタニカルオイルミックス】

 

「食べる」美と健康のオイル 初回1,480円 

 

 

カロリーと栄養バランスを考えて摂取しよう

アボカドオイルは栄養が豊富でいろいろな使い方ができるオイルですが、脂肪分が多いため、食べ過ぎには注意が必要です。

1日のカロリーや栄養バランスに気をつけて摂取しましょう。

 

また、アボカドオイルは酸化しにくいオイルですが、開封してから3ヶ月以内に使い切るようにしましょう。

酸化の進んだオイルを肌に塗ってしまうと、悪影響を及ぼす可能性もあります。

酸化していない品質の良いアボカドオイルをいつでも手軽に摂取したい時には、ボタニカルオイルミックスをぜひ試してみましょう。

 

まとめ
  • アボカドオイルは酸化しにくく、美容や健康に効果的なオレイン酸が主成分
  • アボカドオイルは、ビタミンやミネラル、たんぱく質など栄養が豊富
  • 食用油としてだけでなく、スキンケアやヘアケアにも使える
  • クセがないのでそのままでも飲みやすく、ドレッシングにも最適
  • アボカドオイルを手軽に摂取できるボタニカルオイルミックスがおすすめ
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