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【美脚メソッド】自宅で簡単!人気グッズやストレッチ、サプリなど足痩せ・美脚になる方法まとめ

 2017/09/23 ダイエット 美容
この記事は約 9 分で読めます。

足が細いと足が長く見えてスタイルが見えます。

着たいファッションがあっても、足が太いからチャレンジできない…スリムなデニムや、ミニスカートも足の太さを気にせず履いてみたい。

そんな女性は少なくないと思います。

 

どうやって痩せたら良いの?

そんな女性のために足が痩せない原因から改善方法までをご紹介していきたいと思います。

 

 

足が太い原因って何?

ダイエットをしても足だけ痩せない、もともと太ってもないのに足だけ太い

どうやったら痩せられるの?と悩んだことはある女性は多いと思います。

どうして自分の足が太っているのかわからない。

この原因をしっかりすることで脚やせが可能になってきます!

 

原因①筋肉が多い

太もも、ふくらはぎ両方に言い得ることですが、筋肉に負担がかかる格好をした時(スクワットのような体制や、爪先立ちをした状態になった時)に脂肪が多いか筋肉が多いかによって脚やせしにくいかがわかります。

 

負担をかけた時につまめる脂肪が多い場合は脂肪を落とすことで脚やせは可能ですが、脂肪がつまめない場合は筋肉と脂肪が絡み合い硬くなっている可能性が非常に高く、なかなか脚やせしにくい状態になってしまっています。

 

アスリート並みに筋肉が付いていた場合だとそもそも足の太さが気になっている女性はいないと思いますので、硬くつまめない場合でも脂肪と筋肉が絡み合い硬くなっていることが原因ですので、まずは筋肉をしっかりほぐして脂肪を燃やしてあげることに尽きます。

 

原因②むくみ

むくみが原因で足が太く見えます。

太ももやふくらはぎを指で少し長めに押してみて、すぐに元の状態に戻らず跡がつくかどうか確認してみてください。

 

跡がついたり元に戻るのに時間がかかる場合は足がむくんでいる状態です。

むくみの場合は脂肪を落とすというよりも、体質を変えていかなければいけません。

脂肪燃焼よりも少し時間がかかる場合が多いため、健康状態を考えて内側から改善していくことを考えましょう。

 

むくみは余分な水分が多かったり、老廃物がたまっていることが主な原因です。

これらを改善することがまず最善策です。

 

[ むくみに関する記事はこちらをごらんください。 ]

>>足や顔がむくむ原因って何?今すぐできるむくみ解消法!

 

原因③冷え性

女性は男性に比べると筋肉が少ないが脂肪は多いため冷えやすくなっています。

特に冷えは下半身にくることが多く、代謝が悪くなってしまうため脂肪が固まってしまい脂肪が定着してしまいます。

血行が良くないと足が太る原因ですので、代謝を上げ血行を良くしていく必要が出てきます。

 

原因④骨盤の歪み

骨盤の歪みが起きる原因として日頃の生活習慣や、妊娠や出産によってなってしまいます。

骨盤がゆがんでしまうことで臓器の位置もずれ、圧迫されてしまうことで血の巡りも悪くなります。

 

血行が悪くなることで老廃物がたまっていくためむくみを起こしてしまいますので、骨盤を元に戻すことで足の太さは少なからず改善されるでしょう。

骨盤の歪みの場合は足を揉むマッサージなどをしても効果がないため、日頃脚やせマッサージなどをしていても変化がないという女性は骨盤の歪みを疑ったほうが良いでしょう。

 

 

脚やせして美脚になるダイエット方法とは

お腹痩せと違い脚やせの場合は運動したり、筋トレを行わないとあまり変化はありません。

ジムに通ったり、ウォーキングやジョギングをすることで変化は当然出てきますが、それが最初からできていたら困らないでしょう。

そのため今回は自宅でできる簡単なストレッチやスクワットの方法をご紹介します。

 

スクワットで脚やせ!

スクワットは脚やせをしたいならば欠かせません。

太ももやお尻はもちろん落ちにくい背中なども効率的に鍛えながらダイエットにも効果的です。

 

脚やせなどにはもってこいなスクワットですが、間違った方法で行ってもあまり効果はそこまで期待できない上、膝や腰などを痛める可能性も高くなるため、正しい方法を身につけてスクワットをする必要があります。

 

■スクワットを正しく行うポイント

①背中を丸めず姿勢を良くする

②しゃがんだ時に膝をつま先より前に出さないように

③膝とつま先を同じ方向へ

これらのポイントを意識してやるとイメージがわかるとおもいます。

 

★太ももやせのコツ①スクワットのやり方【コナミメソッドまとめ】

こちらの動画で分かりやすく正しいスクワットのやり方が見れますので参考にしてみてください。

 

ストレッチで脚やせ

脚やせは筋肉が固まっているとなかなか痩せづらいためやわらかくほぐしていく必要があります。

その場合はストレッチを行ってみましょう。

 

椅子に片足を乗せて太ももの裏を伸ばす

子に片足を上げて、足を90度になるようにします。(低い椅子の背もたれより少し高めの椅子が丁度よい)

足を伸ばした時に筋が伸びている感覚があればしっかり伸びていてほぐすことができます。両足行いましょう。

太ももの裏やお尻のヒップアップの効果もあります。

 

椅子に手をかけて片足を後ろへ

椅子の背もたれに手をかけて、片足を後ろへ上に持ち上げます。両足行いましょう。

足首を90度に保ったまま行うと筋肉により効果が期待できて、足を高く上げることを意識することでお尻にも刺激がありヒップアップにもつながります。

 

床に座って片足を上げる

床に座り、片足のつま先よりちょっと下あたりを両手で掴み、そのまま上へ足を上げます。

足首を立てることを意識して、つま先が天に向く角度でキープしましょう。両足行いましょう。

きつければ膝は曲げてしまっても大丈夫ですが膝はなるべく伸ばせると良いでしょう。

 

仰向けで足を天井へ向けて上げる

仰向けの状態になり、角度が90度くらいになるように片足を真上に上げます。

足の裏を天井へ向けるように意識をして足首の裏筋をしっかり伸ばしていきましょう。

両足行いましょう。

 

かかとを上げ下げする

肩幅程度に足を広げて立ち、足に力は入れないように意識して上半身から持ち上げようにしてつま先立ちをしてかかとをあげましょう。

あげた状態を数秒キープしたらゆっくりとかかとを下ろしていきます。

これを各10回程度行なうことでふくらはぎの筋力を回復させることができます。

 

足を回す

仰向けに寝た状態で頭と両足を上げ腰付近だけで体を支える状態を作り、下腹部を意識しながら足を30秒程度回していきましょう。(自転車をこぐイメージです)

これを2セット行い、足はもちろんの事下腹部にも効果があります。

 

 

脚やせに効果のある口コミでも人気のグッズ・サプリ

足は努力しないと痩せない部分です。

まだ食事制限などで工夫できるお腹周りのダイエットの方が簡単に痩せるでしょう。

そのため諦めてしまったり、すぐ断念してしまったりすると思います。

 

でも美脚を手に入れるためには諦めてはいけません!

脚やせに効果のあるグッズやサプリメントもあるため、ぜひ気になっている方にご紹介していきたいと思います。

 

脚やせに期待できるグッズ

■履いて寝るだけ!すっきり美脚

出典:https://natureseed.jp/pr_sulalislim/afi2.php?AC=p53&a8=GoqsIovE8gtFLjJtLZJfKLJYnqjyO9dtHZ12hqqFq9jpJiqYDg-GDhdE5gqNsheyxs00000013642010

 

お試し価格:1,750円+送料

履いて寝るだけで簡単にすっきり美脚をサポートする、sulali slim(スラリスリム)

できるなら簡単に、努力せずに脚やせしたい、そんなワガママ女性には最適です。

 

エラスタン繊維という生地を使用しており、伸縮性も抜群で耐久性も高いのが特徴。

分析された着圧構造で部位ごとの段階的な圧力で美脚をサポートし、足全体へ適度な加圧をしてくれます。足先が冷えやすい冷え症な方にもオススメです。

三色展開で可愛いデザイン!




■TVでも話題!内股de Diet Fit ハード

出典:http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-4773.html

 

多数のメディアでも紹介されている内股de Diet Fit ハード!

椅子に座って太ももの内側に挟んでトレーニングを行えるグッズです。

 

足を閉じて開いてをするだけでとても簡単!

内転筋を鍛えられ、美脚効果・美尻効果が期待できます!

脚やせのダイエットには太ももの内側の筋肉強化はとても必要なため、足の内側の筋肉を鍛えて美脚を手に入れましょう。

骨盤の開きや下腹のぽっこりお腹にも効果があるそうです。

 

大胸筋も鍛えられるそうでバストアップにもできる、様々なメリットがある内股ダイエットを是非試してみてください。

 

脚やせに期待できるサプリメント

■アシスラ

1袋90粒/2200円~

アシスラはむくみ解消に効果があり脚やせをメインとしているサプリメントです。

カリウムを効率良く摂取して、むくみを解消することによって脚やせが期待できます。

 

足の疲れに効果的な発酵クエン酸や生姜の成分も配合されているため足が痩せない原因を少しでも解消していきたい女性におすすめしたいと思います。

出典:http://www.cocorotherapy.com/shopbrand/mukumi

 

■メグリスリコピンプラス

下半身のむくみ解消に必要な成分がギュッと凝縮されているサプリ。

パンパンにむくんでしまった足でもこのサプリを飲むだけでスーッとなくなってしまった!という声もあり、継続することによって脚やせの効果も期待できます。

 

スラッとした足を目指したいなら是非試してみてほしいと思います。

出典:https://odecomart.com/meglis.html

 

最後に

足がスラッとした女性は足が長く見えますしスタイルがよく見えます。

痩せにくい部位ではあるため、運動したり筋トレしたりと努力が欠かせない部位なので大変ではありますが、自分ができる範囲で簡単な運動から行い、太っている原因をしっかり見極めグッズやサプリと並行しながら実践していくと少しづつ変化が見えてくるものだと思います。あ

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Sarry

Sarry

美容の専門学校を卒業してエステの仕事をしています!様々なメーカーの化粧品なども扱ってるので化粧品についても知識があります!美容と健康の最新情報を美容の専門的な角度から知識を共有していきます☆応援よろしくおねがいします ʕ•ӫ̫͡•ʔ

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