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女性におすすめ!タンパク質をしっかり取り入れながら健康にプロテインダイエット!

お役立ち ダイエット 健康
この記事は約 8 分で読めます。

現在では様々なダイエット方法がありますが、筋肉を維持しながらできるプロテインダイエットを経験した事があるでしょうか?

プロテインを好んで飲むのは体を鍛えている男性のイメージがありますが

プロテインは豊富なタンパク質が入っていて、うまく取り入れることでダイエットにも効果があるのです。

 

飲むだけでダイエットができるようなものではないですが

健康を維持しながらダイエットができるのでおすすめしています。

そんなプロテインダイエットのメリットをご紹介いたします。

 

そもそもプロテインってなに?

プロテインとは日本語に訳すと「タンパク質」という意味があります。

タンパク質は三大栄養素の一つであり、人には欠かせないものです。

タンパク質は体を作る材料であり、健康な体を作るために大切な栄養素のため不足しないように気をつける必要があります。

 

そんなタンパク質を効率良く手軽に摂取できるのがプロテインです。

プロテインは栄養補助食品であり、健康食品の一つです。

プロテインは食品を加工して作られているので、薬などのように副作用もなく安心して飲む事ができます。

 

タンパク質ならば食事で摂取すれば良いのでは?

と思われるかもしれませんが、1日に必要な量というものがありますし食事でタンパク質を摂取しようとすると、同時に脂質を摂取してしまいます。

 

これが食事で太る要素の一つでもあり、プロテインにはタンパク質以外の余計な成分があまり入っていませんので、余計な脂肪などが付きづらくなります。

脂質などが含まれていないタンパク質を摂取することで脂質を抑えることができるのです。

 

そして筋肉を作る働きもしてくれるので、脂肪ではなく引き締める体を作るためにプロテインを飲むと良いのです。

1 日あたりのたんぱく質量摂取目安 = 体重(kg)×1g~1.5g

計算した結果が摂取量の目安です。

 

プロテインダイエットって何?効果はあるの?

プロテインはトレーニングで筋肉をつけるためだけに飲むイメージを持たれている方が多いとおもいますが、

プロテインを飲む事で筋肉を維持し、体を引き締めると同時にダイエットを行うことができるのです。

しかしダイエットドリンクやサプリのように、プロテインだけを飲んで痩せるような効果はありません。

 

先ほど説明した通り、プロテインはタンパク質であり、タンパク質自体に脂肪を燃焼させる効果はありません。

そのため痩せるためには糖質をどれだけ減らすかが必要になってきます。

トレーニングジムなどでも勧められている食事方法でもあり、タンパク質を摂取して糖質量を減らすことで痩せる体を作っていくのです。

 

逆にプロテインを飲むと太るのでは?

なんてイメージがある人もいるでしょう。

確かに増量用のプロテインなどを飲むと太る事はありますが、ダイエット用のものを飲めば飲んで太るということはありません。

 

ダイエットプロテインとして販売されているものは、大体1食分100kcal前後です。

つまりカロリーの高い食事を減らして、ダイエットに必要な栄養素をしっかりプロテインで補給するダイエット方法がプロテインダイエットです。

 

飲むタイミングが大事!プロテインダイエットを効率良く行おう

プロテインダイエットで痩せたい場合、食事をプロテインに『置き換える』事で効率良く行えます。

余分な成分であり脂肪分や糖質がカットされたプロテイン。

 

それでいてタンパク質を豊富に摂る事ができるこのプロテインダイエットの効果を得るために、上手な摂取方法をご紹介します。

・動物性プロテイン…吸収が早いため、運動を取り入れながらダイエットができる方に向いています。

大豆プロテイン…カロリーが低いので運動が苦手な方のダイエットに向いています。

 

プロテインを飲むタイミング

プロテインダイエットは食事を少なくして置き換えるだけで!

酵素ドリンクなどとやり方は一緒ですが、酵素ドリンクなどのように断食したりとがっつりと食事制限をしなくてもOKです。

 

・朝食

プロテインドリンクを飲んで +ご飯または食パン一枚、果物

 

・昼食

外食やお弁当、大枠好きなものでOK

(ラーメンなどの糖質+カロリーの高いものは避けましょう)

 

・夜

プロテインドリンクを飲んで +サラダ、サラダチキンなど

 

一例ではありますが、夕食を減らしてメインの食事をプロテインに置き換えることでダイエット効果が得られるようになります。

しかし、どうしても夜ご飯は我慢したくない!付き合いがあるから夕飯は外食になってしまう!

 

もちろん社会人ともなれば付き合いもあるし、夜こそしっかりと食べたい時がありますよね。

そんな時は朝と昼にプロテインに置き換えるようにしましょう。

 

バランスの良い食事は心がけるようにして、炭水化物をなるべく減らし、炭水化物の代わりにプロテインを摂取できると良いでしょう。

おかずでも脂質や糖質が高いと効果が薄くなりますので、なるべく味の濃いものや甘みが強いもの、塩分が強いものは控えましょう。

 

万が一小腹が空いた時に食べるものとしてオススメするのは、低カロリーで高タンパク質のもの。

間違ってもお菓子などを口に入れないように!(ダイエット中一度でも気持ちが緩むと痩せなくなります)

鳥ささみや豆腐などがおすすめです。

 

また食べ物じゃなくても、小腹が空いた時にプロテインを飲んでも大丈夫ですが過剰摂取しすぎると太る原因にもなりますので、だいたい1日2回程度を目安に飲みましょう。

プロテインダイエットの効果を得たいのならまず!

脂質や糖質を摂りすぎないこと、これに尽きます。

 

筋トレを取り入れると効果アップ!

やはり軽い運動や筋トレを行うのは効果をアップさせます。

筋肉をつけることで代謝の良い体を作ることにもなりますので、引き締まった痩せ方をしたいのならばなおさら運動は取り入れられるのが理想でしょう。

 

難しいことはしなくてOK。

自分ができる範囲の運動を行いストレスを感じない程度で実践してみましょう。

 

ダイエットにオススメのプロテイン

プロテインを選ぶ時のポイントとしてみたいのが

・たんぱく質の含有分が高い

・脂質の含有分が低い

こちらをしっかり確認しましょう。

 

しかし元々そこまで脂質の量が多いプロテインはないので、だいたいたんぱく質の量が80%程度入っていればOKです。

そしてダイエットにオススメしたいプロテインの種類はソイプロテインです。

大豆を原料にしているので、ダイエットをしたい方におすすめです。

 

通常のプロテインのように筋肉をつけることがメインとされていないのでダイエット目的の場合はこちらを選ぶようにすると良いでしょう。

また食物繊維も多く含まれているので便秘改善などにも効果的です。

 

・ザバス ウェイトダウン

出典:http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/weightdown.php

大豆が使用されていて、消化の吸収に時間がかかるため長い時間満腹感が得られるのがメリットでありダイエットに最適だとされてます。

味も飲みやすくなっているので女性でも無理なく飲めます。

味の種類もいくつかありヨーグルト、ココア、バニラ、バナナ、ストロベリーなど

 

・ビーレジェンド

出典:http://belegend.jp/muscle/?id=ace_gss_belegend

私も飲んでいるのはこのビーレジェンドです。

ビーレジェンドは他のプロテインに比べても飲みやすい!

飲みやすいということは苦痛を感じずストレスなく継続できるため、一番大事な部分のように思います。

おすすめの味はベリベリベリー!

 

何種類か比べてみましたが、一番美味しく全く粉っぽくないためさらっと飲めてとても良いです。

プロテインを始めて飲む方はシェーカーも忘れず購入してくださいね!

 

飲み方として決まった分量をカップに入れて、シェイクします。

そのため普通のコップでは難しいので、忘れずに。

 

美味しいプロテインの飲み方

基本的には水で割っても飲みやすいものは飲みやすいですが

やはり全てのプロテインが美味しい!とは言い切れません。

そんな時は少し工夫して飲みやすくしてみると飽きずに続けられます。

 

・牛乳

メーカーもすすめている飲み方ですので、無難に美味しく飲めます。

 

・調整豆乳

豆乳のとろみがプロテインの粉っぽさをごまかしてくれるので、比較的美味しく飲めます。

 

・スポーツドリンク

混ぜる味によって当たり外れがあるので注意したいところ。

スポーツドリンクの場合、ノンフレーバーのものが合います。

 

・果物ジュース

こちらも合わせるものによって変わってくると思いますが

オレンジジュースやリンゴジュースなどで割ると比較的なんでも美味しく飲めるそうです。

 

最後に

ダイエットを全面に押し出しているわけではないですが

たんぱく質をしっかり摂取しながら置き換えダイエットを行うだけで体重も減ってきますので

引き締めボディを手に入れたい方は試してみて損はないかと思います。

パーソナルジムでもプロテインを取り入れたダイエット方法を進めているところもあります。

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Sarry

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美容の専門学校を卒業してエステの仕事をしています!様々なメーカーの化粧品なども扱ってるので化粧品についても知識があります!美容と健康の最新情報を美容の専門的な角度から知識を共有していきます☆応援よろしくおねがいします ʕ•ӫ̫͡•ʔ

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