オリーブオイルを飲むと美肌・便秘に効果的！おすすめ商品を徹底紹介

パスタにアヒージョ、マリネなど、いろいろな料理と相性が良いオリーブオイル。

オリーブオイルは栄養成分が豊富に含まれているため、美容効果や健康効果がたくさんある食用油です。

実は料理だけでなく、そのまま飲む健康法が美肌や便秘解消効果があると注目を浴びている油です。

今回は、オリーブオイルの効果や飲み方を詳しく解説します。

飲みやすくて高品質なおすすめの商品も紹介するので、オリーブオイル選びの参考にしてみてください。

オリーブオイルの効果効能は？

オリーブオイルは、栄養価が高く、美容や健康に効果的な成分がたくさん含まれています。

オリーブオイルの代表的な効果効能を紹介します。

ダイエット効果

オリーブオイルは、一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）が豊富に含まれているのが特徴です。

このオレイン酸は、満腹中枢を刺激する効果があるため、食べ過ぎを防止することができます。

他にもオリーブオイルに含まれるポリフェノールは、脂肪燃焼を促す効果もあります。

便秘改善効果

オレイン酸は腸の動きを活発にする働きがあるため、便秘改善にも効果的です。

またオイル自体が便の滑りを良くして、便の流れをスムーズにしてくれます。

アンチエイジング・美肌効果

オリーブオイルには、オレイン酸、ポリフェノール、ビタミンEなど、抗酸化作用のある成分が含まれています。

抗酸化作用は細胞や血管の老化を抑えるので、アンチエイジングや美肌効果が期待できます。

また、オレイン酸の便秘改善効果が、ニキビや肌荒れなどの改善にもつながります。

生活習慣病予防

オレイン酸には悪玉コレステロールを減少させたり、酸化を抑えるため、心筋梗塞や動脈硬化の予防に役立ちます。

また、バターやラードなど飽和脂肪酸を含む脂を摂り過ぎると、中性脂肪を増加させるので、中性脂肪が気になる人は、オリーブオイルを取り入れていましょう。

抜け毛予防

抜け毛は血液の流れが悪く、毛根に栄養が届きにくくなることがひとつの原因といわれています。

オリーブオイルに含まれるビタミンEは、血行を促進するため、頭皮環境を整えて抜け毛を予防する効果があります。

また抗酸化作用によって、抜け毛や白髪の原因になる活性酸素を抑える効果もあります。

オリーブオイルの飲み方

オリーブオイルはただ大量に飲めばいいわけではありません。

飲む時の量の目安やカロリー、飲むタイミングについて紹介します。

飲む量の目安・カロリー

オリーブオイルを飲む量は、1日大さじ1〜2杯程度を目安に飲むのがおすすめです。

飲みにくい場合は大さじ1杯から始めたり、体調に合わせて量を調節してもいいでしょう。

大切なのは継続することですから、無理をしないのがポイントです。

オリーブオイルは大さじ1杯（12g）で111kcalとカロリーが高いため、体にいいとはいっても摂りすぎには注意が必要です。

他の食品との栄養バランスや、1日の摂取カロリーを考えて飲むようにしましょう。

飲むタイミング

オリーブオイルは食事の1時間以上前に飲むと、食欲を抑える効果があります。

オリーブオイルを先に飲むことで胃に膜を作り、血糖値の上昇も防ぐことができます。

朝食前や、就寝前に飲むと便秘解消の効果アップに。

朝と夜、朝昼晩の食事前など分けて飲んでもOKです。

飲み過ぎると気持ち悪くなる？

オリーブオイルを飲み過ぎると、胃に負担が大きくなって胃もたれや吐き気が起こる場合があります。

疲れている時やストレスが溜まっている時には胃に負担がかかりやすいので、特に注意しましょう。

また、オレイン酸の作用によって腸の動きを活発になりますが、飲みすぎは下痢や腹痛を起こす理由にもなります。

過剰摂取しないように気をつけて、適量を飲むようにしましょう。

飲んで「まずい」と感じた時の対処法

オリーブオイルの独特な風味や油っぽさを「まずい」と感じる人もいるでしょう。

そのまま飲むのが難しい時には、料理にかけたり、ジュースに混ぜて飲んでもOKです。

おすすめの対処法を紹介しますので、飲みにくい人はぜひ試してみましょう。

【トマトジュースに混ぜる】

トマトには美肌やアンチエイジング、ダイエットに効果的なリコピンが含まれています。

リコピンは油と一緒に摂ることで吸収率が高くなるため、オリーブオイルをそのまま飲めない時にはトマトジュースに入れて飲んでみましょう。

市販のトマトジュースを買う時には、塩分を摂りすぎないように食塩無添加を選びましょう。

【ヨーグルトにかける】

ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整えて、オリーブオイルが食欲を抑制してくれるので、ダイエット方法としてもおすすめの摂り方です。

さらに塩で味付けすると乳酸菌を活性化することができます。

【サラダにかける】

風味が豊かなオリーブオイルは、サラダにかけると飽きることなく食べることができます。

特に、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKといった脂溶性ビタミンを含む野菜は、油と摂ることで吸収率が良くなるため、ビタミンを効率良く摂取できます。

オリーブオイルを選ぶときのポイント

オリーブオイルは、大きく分けて「バージンオリーブオイル」と「オリーブオイル（ピュアオリーブオイル）」の2つがあります。

化学的処理を行わない一番搾りのオリーブオイルは「バージンオリーブオイル」と呼ばれ、特に最高グレードの「エキストラバージンオリーブオイル」は、栄養価が高く、高品質なオリーブオイルです。

「オリーブオイル（ピュアオリーブオイル）」は、精製したオリーブオイルにバージンオイルをブレントして作られているオリーブオイルです。

風味が少ないものが多いため、主に加熱用に使われます。

バージンオイルと比べて栄養価も少ないのが特徴です。

そのままでも美味しく飲めて、栄養効果をしっかりと得るためには、エキストラバージンオイルを選ぶようにしましょう。

エキストラバージンオリーブオイル【Gourmet Lovers（グルメラバーズ）】がおすすめ！

出典：http://gourmetlovers.shop/

グルメラバーズは、オーガニック農園で育てられたオーストラリア産の高級エキストラバージンオイルです。

グルメラバーズの魅力や飲むダイエットにおすすめな種類、購入法を紹介します。

グルメラバーズの魅力

オリーブオイルは酸度が低いものほど高品質で、エキストラバージンオイルの国際標準は酸度0.8%以下に決められています。

グルメラバーズのエキストラバージンオイルは、2017年の化学検査で酸度0,23%の結果を出していることから、純度が高く、栄養をたっぷりと含んでいるのが魅力です。

また、風味も豊かでクセがないため、そのまま飲んだり、料理に使ったりといろいろな楽しみ方ができます。

飲むダイエットにおすすめな種類

グルメラバーズには、フレーバー入りエキストラバージンオイル「EVOOフレーバーオイル」が全8種類揃っています。

オリーブオイルをそのまま飲む時には、クセが気になることがありますが、フレーバーが入っているので、普通のオリーブオイルよりも美味しく飲むことができます。

【EVOOフレーバーオイル・全8種類】

• ガーリック＆レモン
• ローズマリー＆オレガノ
• レモン＆オレンジ
• チリ（赤唐辛子）
• ガーリック
• チリ＆ミント
• バジル＆ドライトマト
• バルサミコ酢

飲むダイエットでは、フルーティーな風味が楽しめる「レモン＆オレンジ」、濃厚さのある「バジル＆ドライトマト」、ハーブの香りが好きな人には「ローズマリー＆オレガノ」がおすすめです。

いろいろな味を揃えて、その日の気分や料理に合わせて変えるのもいいですね。

グルメラバーズの購入方法

グルメラバーズのエキストラバージンオイルは、公式ショップサイトから手軽に買うことができます。

商品代金の他に送料がかかりますが、5000円以上の購入で送料無料になるので、まとめて買っておくとお得です。

ボトルデザインもシンプルでかわいいので、手土産やプレゼントにもおすすめです。

フレーバーオイル以外にも商品が揃っているので、まずは公式ショップサイトをチェックしてみましょう。

詳しくはこちら>>ガーリック、バジル、チリなど9種類のフレーバーから選べる【グルメラバーズの有機オリーブオイル】今なら20%オフ！

栄養豊富で高品質なオリーブオイルを選ぼう

オリーブオイルは栄養が豊富に含まれていることから、美容や健康が気になる女性の味方になってくれる食用油です。

少しの量を飲むだけなので、毎日続けやすいのも嬉しいですね。

オリーブオイルは、高品質で安全なエキストラバージンオイルを選び、飲む量や飲むタイミングを参考にしてチャレンジしてみましょう。

まとめ

• オリーブオイルには美容や健康をサポートする効果がたくさんある
• 飲む量は1日大さじ1〜2杯程度・飲むタイミングは食事の1時間以上前がおすすめ
• 過剰摂取すると胃もたれや吐き気、下痢などが起こる場合もある
• オリーブオイルをそのまま飲めない時には、ジュースに混ぜたり料理にかけてもOK
• 高品質で栄養価の高いエキストラバージンオイルを選ぶのがポイント
• グルメラバーズのフレーバー入りオリーブオイルは品質が高く、飲みやすいのが魅力