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我慢いらず!高カカオチョコレートで簡単ダイエット!決まった量を食べるだけで効果的に痩せる方法

 2017/11/11 ダイエット
この記事は約 8 分で読めます。

チョコレートは甘いくて美味しい、女性が大好きなおやつの1つです。

ちょっと疲れた時に一口食べるだけででも少し疲れが取れるような、食べ物です。

ただ、ダイエットしてい女性にとっては大敵…いえ、そんなこともないのです!

 

実はチョコレートはダイエットにも効果的な食べ物

チョコレートと言っても高カカオのチョコレートが良いのです。

なぜ高カカオチョコレートがダイエットに良いのか?他にも女性にとって嬉しい効果とは?

高カカオチョコレートについてご紹介していきます。

 

高カカオチョコレートとは

カカオの含有量の割合が高いチョコレートを高カカオチョコレートと言います。

一般的にはカカオの割合が70%以上のものが高カカオとなります。

 

はっきりとした定義は決まっていないようでメーカーによっても基準は少し違うようですが、大まかな目安は70%です。

カカオ72%やカカオ95%など、市販でも見かけると思います。

 

高カカオのチョコレートは通常のチョコレートよりも砂糖や固形脂肪などの余分な成分が少ないため、甘さは控えめとなっておりビターな味が特徴的です。

ブラック、ダークチョコレートなどと呼ばれるチョコの製品はどちらかといえばカカオの分量が多いものとなります。

 

こうしたチョコレートは、お菓子といえどダイエット食品としても効果的であり、人気となっています。

いろいろな食材を取り入れてのダイエットは個人によっていろいろ経験があるとは思いますが、カカオチョコレートでのダイエットの成功率はとても高いものとなっています。

 

ただしその高い成功率を出すには、気をつけなければいけない点が幾つかあります。

チョコレートの種類、食べるタイミング、食べる量などです。

 

これらをしっかり理解した上で実践することで、ダイエット効果を得ることができます。

また美容や健康にも効果があり、体を美しく保つには欠かせない素晴らしい食べ物です。

 

 

ダイエット!便秘改善!高カカオチョコレートの効果・効能

高カカオチョコレートに多く含まれているのが、カカオポリフェノールとカカオプロテインです。

主にこの2つの成分がダイエットやその他の効果を生み出しています

 

高カカオポリフェノールの効果

①食欲を抑える

高カカオポリフェノールは抗酸化作用があって、満腹中枢を刺激します。

そのため食欲を抑える効果があり、ダイエット効果へと繋がっていきます。

また脂肪を分解し、血液中に脂肪を残さない作用もあるため太りにくくなります。

 

②血流が改善

血行が悪くなると代謝も下がってしまい、老廃物の排出もうまくいきません。

体内に毒素が溜まってしまうと脂肪もたまりやすくなり、太ってしまう原因となります。

 

しかしカカオポリフェノールは血流の流れを良くするので、代謝もアップします。

それがダイエットに向いていると言われる効果のうちの1つです。

 

③ストレスが解消

疲れた時にチョコレートが良いとききますが、実際にそうで、仕事や人間関係に疲労を感じるとストレスが溜まりやすくなります。進行すると集中力も欠け、病気にもなってしまうストレス。

 

カカオポリフェノールを摂取することで、ストレスホルモンを抑制する働きがあるため、気分的にイライラした時や憂鬱な気分の時は進んで摂取していきましょう。

ストレスが改善されることによって、ダイエットも続けやすくなります。

 

④美肌効果

抗酸化作用があるため、アンチエイジング効果があり、シワやシミなどの防止にもつながります。

紫外線から肌を守ったりする効果もあるため、美肌を維持したり予防するにも高カカオチョコレートは効果的です。

 

⑤血圧を下げる

高血圧が気になる人も、高カカオチョコレートはオススメ。

継続的に摂取していた人としていない人の研究では、高カカオチョコレートを継続的に摂取していた人の方が高血圧が改善されやすいとの結果も出ています。

カカオポリフェノールは炎症を抑えて、血管を広げる働きがあるためだと言われています。

 

⑥糖尿病の予防

ヘモグロビンの数値が高い人は糖尿病んありますが、1日一定の量である25g程度の高カカオチョコレートを食べていると数値が安定し、糖尿妙の予防になると言われています。

 

 

カカオプロテインの効果

カカオポリフェノールともう1つの成分であるカカオプロテインの第一の特徴は腸内の環境を整えてくれるところです。

カカオプロテインは消化がされにくい成分のため大腸までしっかり届き、食物繊維と同じように便秘改善にはとても良いと言われています。

お通じが良くなることでお腹がスッキリするため、これもダイエットへと直接つながる理由となります。

 

 

高カカオチョコレートの摂取量や食べるタイミング

では高カカオチョコレートは1日どのくらいの量を食べると良いのでしょうか。

ダイエットや健康に効果があると言っても、さすがに量を食べ過ぎてしまうと逆効果です。

 

実際の所、カカオの含有量が多いほどカロリーは多くなっています。

一見ミルクチョコレートなどの方が高く感じるかもしれませんが、それは間違い。

でもミルクチョコレートの場合は、ミルクや砂糖が多く含まれているので、糖質が高くなってしまいます。

 

糖質が高いと太るものですので、ダイエットには全く向きません。

ですがミルクチョコレートよりもカロリーは高いけれど高カカオチョコレートの場合は、カカオバターやカカオマスなどの成分による脂質のカロリーがカロリーの全体の割合を占めています。

このカカオバターは脂質は高くとも体の吸収率が低いため、脂肪になりにくいのです。

 

これがカロリーが高くても太りにくいポイント。

ですが食べ過ぎてしまうのはNG!

 

高カカオチョコレートを食べる量の目安は1日50g程度です。

だいたいの量でいうと板チョコ一枚が50gですので、少ないとは感じないはずです。

まるまる1つ食べれると思えば全く足らない量ではありませんし、満足できるはずです。

 

この量を超えてしまうと食べ過ぎにつながりますので注意しましょう。

また食べるタイミングも、一度に50g全て食べるのではなく、食前と食後に分けて食べると良いです。

 

カカオの効果でお伝えしているように、高カカオチョコレートにふくまれているカカオポリフェノールは食欲を抑えて、満腹感を得られるためです。

食前にチョコレートを食べれば食べ過ぎ防止につながり、食後に食べれば物足りないと感じてもチョコレートを食べることで満腹感を得ることができます。

 

食後の後にやりがちな間食もこれで防ぐことができます。

1つ気をつけたいことは、食事の置き換えでチョコレートをメインにしないこと。

 

いくらダイエットに高カカオチョコレートが良いと言っても、チョコレート中心の生活はNG

ダイエットを成功させたいのならば食事制限を極端にするのではなく、栄養バランスのとれた食事をうまくとり、食べ過ぎには気をつけて、高カカオチョコレートをうまく併用していくことが綺麗に痩せていくコツの1つです。

 

 

高カカオチョコレートダイエットで成功した口コミ

チョコレートダイエットを実践して効果のあった人の口コミを紹介します。

 

・もともと甘いチョコが苦手でしたがビターなチョコは好きだったので、72%のチョコを定期的に食べていました。 主に空腹の時食べていたらお腹が満たされてたからです。 空腹を感じお腹が鳴ったら食べるようにしてたら自然と普通の食事量も減李ました。 10日で2キロ減ったので効果があるんだと思います。意識しなくてでもできるからダイエット方法として考えるならばとても楽チン。

 

・食事の前に少量のカカオチョコレートを食べています。 なぜか食べると空腹感がぐっとやわらぐので、食べ過ぎを防げます! 食べ過ぎちゃうのを我慢すれば、甘いものが毎日食べられるしおすすめ。 それを心がけているだけで極端に落ちはしないけど順調に痩せています。

 

・ダイエットといえるのかはわかりませんが便秘改善の効果がありました。 はじめはニキビが1ヶ所出来てしまいましたが、チョコレートダイエットに慣れたら消えました。便秘が治ったので、ポッコリおなかがへこんで、スタイルは良くなりました。

 

・一週間で3キロ痩せました! 元もそんなになかったけど、しっかり減量しています。 おなか空いたら86%のを食べて、多い時は1日80g食べてたけど、他の食事の量が少なくなりました。ストレスをためずに痩せられるからおすすめです

 

最後に

我慢せずに、ダイエット

そう考えると高カカオチョコレートでのダイエットは一番良い方法なのかもしれません。

個人差はあるものの、口コミでの評価も高く実績があるのも事実です!

ビターチョコは苦手…という人には厳しいかもしれませんが、ほろ苦いチョコレートが好みの女性は意識して一定の量を食べるだけで痩せる!と思えばこんな簡単なダイエット方法はないと思います。

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Sarry

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美容の専門学校を卒業してエステの仕事をしています!様々なメーカーの化粧品なども扱ってるので化粧品についても知識があります!美容と健康の最新情報を美容の専門的な角度から知識を共有していきます☆応援よろしくおねがいします ʕ•ӫ̫͡•ʔ

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