[さつまいも]韓国美女は成功している！コグマダイエットで痩せる理由と効果的な方法や口コミ

コグマダイエットって聞いたことがありますか？

このコグマダイエットは韓国で流行っているダイエット方法なのですが、韓国の女性ってスタイルが良い人が多いですよね。

その韓国美女が実践しているというコグマダイエットについてご紹介していきたいと思います。

コグマダイエットって何？

コグマダイエットと聞くと、コグマ？熊？と思い浮かべるかもしれません。

日本語ではコグマといえば子熊を連想しますが、コグマダイエットのコグマは全く意味が違います。

何故かといえばコグマダイエットの発祥は韓国。

コグマは韓国語でさつまいもの意味があります。

そのため簡単に置き換えるのならばコグマダイエットはさつまいもダイエットという意味になります！

このコグマダイエットは日本でも流行した少女時代のソヒョンがやり始めたことで知られるようになり、韓国で流行のダイエット方法となりました。

韓国で流行したことにより、その方法が日本にも渡り知っている人は知っているダイエット方法となっています。

でもさつまいも自体が痩せる、という印象ってどちらかといえばないはず。

なぜコグマダイエットが効果があるのか？

紹介していきたいと思います。

コグマダイエット さつまいもの効果

コグマダイエットの方法はさつまいもを食べてダイエットをする方法。

主に主食であるごはんやパンをさつまいもに置き換えて食べるだけの簡単なダイエットです。

ですがさつまいもは糖質が多いので一見ダイエットには不向きに思えますが

さつまいもで痩せられる理由はしっかり確立されています！

摂取カロリーを抑える

さつまいもは白米などよりもカロリーが低い。

例えばごはん1杯150gが250Kcalだとすると、さつまいも150gは190Kcal。

同じ量でも60Kcalもにカロリーを抑えることができます。

ただ単にカロリーを落とすだけならばさつまいもじゃなくても良いのでは、となりますが

さつまいもは満腹感を得られるので腹持ちもよく、消化されるのもゆっくりなので、満腹感を維持することができ炭水化物の中でも比較的太りにくい食材です。

栄養価も高いので栄養が少ない食材の置き換えダイエット方法を選ぶよりも良いと思います。

低GIで脂肪がつきにくい

GIとは食後の血糖値の上昇を数値として示すものです。

この値が高ければ血糖値が上がりやすいため、インスリンが分泌されやすくなり脂肪を溜めやすくなってしまいます。

しかしさつまいもは低GIなので、血糖値の上昇も緩やかであり脂肪がつきにくい食材です。

便秘解消

さつまいもは食物繊維が多いので、便秘解消にはとてもベストな食材です。

さらに食物繊維だけではなく、セラピンという成分が含まれています。

ヤラピンはさつまいもにしか含まれていない成分で、腸のぜんどう運動を促進してくれます。

その働きが便を柔らかくしてくれるのです。

食物繊維も同様に腸の働きを促すので、この２つの栄養素が組み合わさることで便秘解消に良いとされています。

成分によっては熱を加えるとその栄養素の効果が失われてしまうことがありますが、ヤラピンの場合はどのような加熱方法でも失われることはないため、どんな食べ方でもOKなのも嬉しいポイント。

１つ重要なのは皮の周囲に多く含まれているので、なるべく皮ごと食べることが大切です。

また便秘気味だと必要な栄養素が行き渡らず、皮膚へも同様に栄養素が行き渡らないため、肌荒れが起きがちになります。便秘が解消されれば肌のターンオーバーがも正常に戻りやすくなります。

ビタミンCで美肌効果・代謝アップ

さつまいもに含まれているうちの栄養素のビタミンCは美肌に効果があります。

ビタミンCは熱に弱く調理をしてしまうと栄養素がなくなってしまう食材も多いのですが、さつまいもの場合でんぷんに守られビタミンCが壊れにくいため調理をしても体に摂取することができます。

メラニン色素を減らしてくれるので、気になるシミやくすみなどを防いたり、衰えがちな肌のハリなどを良くする働きがあります。

さらにビタミンCには抗酸化作用や代謝をアップさせる働きもあるため、これがダイエットにも役立つ理由です。

比較的一年中手に入りやすい食材ですので保管も困りませんし、そこまで高い値段ではありませんのでお手頃な点もやりやすいかもしれません。

コグマダイエットの方法

コグマダイエットの方法は主に炭水化物をさつまいもに変える置き換えダイエットです。

1日1食、主食をさつまいもに置き換えるだけの簡単な方法です。

さつまいもはカロリーは低いですが、糖質を含むため主食の置き換えをする場合夜には避けた方が良いかもしれません。

夜に起き開けてしまうと脂肪として蓄積されやすくなってしまうので、なるべく朝か昼に置き換えすることをお勧めします。

主食をさつまいもに置き換えだけなので、おかずは食べてもOK。

だいたいさつまいも150g程度を目安に、おかずと一緒に食べるだけです。

ただし食べ過ぎてしまえば意味がないのでおかずもある程度ダイエットを意識したものにするとより効果は出ます。

だいたい腹8分目で抑えるようにして、おかずも栄養バランスを偏らないように摂取していくと健康にも悪影響を与えずにダイエットができます。

栄養バランスが崩れてしまうと痩せにくい体になってしまうこともあるため、さつまいもには糖質、ビタミン、ミネラルがあってもタンパク質や脂質はないのでそれを補うおかずを取り入れられると良いと思います。

絶対にダメなのはさつまいもに置き換える場合はパンやご飯などの炭水化物を一緒に食べないこと！

あくまでも主食の代わりにさつまいもを食べるということだけ忘れずに意識してください。

さつまいもの食べ方

コグマダイエットを効率的に、栄養素を逃がさず取り入れるには

蒸すか焼いて食べる方法がベストです。

似たり茹でたりしてしまうと溶けてしまうことがあるため、栄養素を逃がさないようにするにはまずはシンプルな調理方法でダイエットに取り入れるのが良いです。

ただし続けていくとどうにも飽きてくる…

それで続けられない、という声があるのも事実。

そんな時は少し工夫をして違うレシピで食べてみるのもOK！

コグマダイエットで効果があった人の口コミ

■コグマダイエットを始めて一週間経ちました！始めようと思ったきっかけはさつまいもが大好きだからできそうだなあ～という気持ちだったけど、ご飯を我慢して白米をさつまいもに置き換えたらすでに2kg減量！もともとぽっちゃりだけどさつまいもに変えるだけで2kg減るなんてびっくり

■お昼に家で蒸したさつまいもを食べるようにしてます。 最初は間食しそうになるけど、しばらくしたら慣れてくるし満腹感も得られるから普通の置き換えより良いかもしれない。何よりも甘くて美味しいから続けられそう！ 2週間くらいやって1.5kgくらいは落ちてます。お通じが良くなった

■韓国が好きだからいろいろ調べてたらさつまいもでダイエットする、コグマダイエット発見！ まだ5日目だけど、すでにちょっと痩せたかも？ 韓国美女みたいな体型目指して頑張ろう＾＾

■コグマダイエット始めて10日で1kg減りました。 期間決めて集中的にやるのであれば結構良いかもしれないけど、食事制限が苦手だと結局食べ過ぎてしまうかも

■食事制限のダイエットは慣れているからコグマは成功しました。 焼き、蒸しで飽きたらレシピを工夫して味を変えれば続けることはできます。 それで1か月5kg落としました。 何よりも便秘が改善されたのが効果でた理由だと思います。

さつまいもスムージーでダイエットもおすすめ！

さつまいもを食べるのも良いけど、もっと気軽にさつまいもダイエットをしたい！という女性にはスムージーで取り入れるのもおすすめします。

こちらで紹介するのは、さつまいもダイエットの第一人者でもある鈴木絢子氏が監修もしているのが「朝さつまいもダイエットスムージー」です。

公式サイト：https://ashitarunrun.com/landing/satumaimodiet.php

メディアでの紹介もされており、大手通販サイトでも1位にランクインしています。

さつまいもの栄養素である食物繊維、ヤラピン、ビタミン、カリウム、アントシアニンなどの栄養素はそのままに、してギュッとスムージーにしてあります。

とにかく飲みやすく、味も自慢だとうたっているため、スムージー初心者でも美味しく飲めると思います。

1杯18Kcalという低カロリーでありながら、ダイエットで有名なサイリウムという成分を配合しているため満腹感を得られます。

■朝さつまいもダイエット　抹茶スイートポテト味

1袋（150g/30日分）￥1,980-

3袋セット（150g/30日分x3）￥5,346-

朝さつまいもダイエットスムージー 公式サイトはこちら

付属、もしくは別途で購入するシェーカーで混ぜて飲むだけなのでとても簡単。

状況によりさつまいもを食べれない時などは、さつまいもスムージーを併用しても良いかもしれません。

最後に

コグマダイエット=さつまいもダイエット

甘くて美味しいさつまいもを主食にし置き換えるだけでダイエット効果が得られます。

短期間でもある程度の実績があるため、長期的に考えずまずは一週間試してみて自分に効果があるか実践すると良いかもしれません。