生理前のニキビなんとかしたい！原因から学ぶニキビの治し方 ６選！

生理前になると、急にニキビができやすくなるのには原因があります。

生理前のニキビだからといって諦めてはいけません！

原因から学ぶ、正しい対処法をご紹介します。

なぜ生理前になるとニキビができるの？

生理前になると月経の周期によって女性ホルモンのバランスが乱れることがニキビや頭痛、イライラなどを引き起こす原因です。ＰＭＳ（月経前症候群）とも呼ばれます。

女性ホルモンには卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の2種類があり、どちらも妊娠を補助してくれるホルモンです。

■ 卵胞ホルモン（エストロゲン）

皮脂分泌を抑え、水分を保持させてくれるため、毛穴詰まりもしにくく、ニキビをできにくくしてくれるホルモンです。

■ 黄体ホルモン（プロゲステロン）

皮脂を分泌させ、肌が乾燥しやすくなり、毛穴が塞がりやすいため、ニキビをできやすくするホルモンでもあります。

生理前2週間になると卵胞ホルモン（エストロゲン）が減少し、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増え始めるため、皮脂が増え肌が乾燥し毛穴詰まりを起こし、ニキビが出来やすくなるのです。

簡単にできる生理前ニキビの対処法 ６選！

ビタミンを多く摂取する

ビタミンにもいくつか種類がありますが、特にビタミンＢ６には脂肪の代謝を促進させる効果があるため、皮脂の分泌量が増えるこの期間におすすめです。

▼ビタミンＢ６が多く含まれている食材▼

野菜・・・にんにく、モロヘイヤ

魚介・・・マグロ、カツオ

肉・・・レバー

果物・・・バナナ、アボカド

その他・・・大豆

油分、糖分の多い食べ物は控える

脂っこい食べ物や甘いものは皮脂量が増えるため、控えるようにしましょう。炭水化物も、体内でブドウ糖に分解され、脂質になりやすいので食べ過ぎに注意しましょう。

生理前は、暴飲暴食をしたくなる時期ですが、我慢はしすぎずに、コントロールすることが大切です。

クレンジングに注意！

メイクを落とす際、化粧落ちの良いオイルクレンジングはお肌への負担が大きいため、皮脂を落としすぎてしまい、保湿力の低い生理前には乾燥肌など肌トラブルの原因となってしまいます。

メイクの濃さによって使い分けるなどして、お肌への負担を減らしましょう。

　正しいクレンジングについて知りたい方はチェックしてみてください！

　＞＞男をトリコにする美肌メソッド！正しいクレンジングの方法まとめ 

洗顔は丁寧に、保湿はしっかり！

皮脂の量が多くなるからといって、ごしごし顔を洗うのは間違いです。乾燥肌を防ぐために皮脂を取りすぎないよう洗顔は泡立てぬるま湯で丁寧に行いましょう。

やわらかいタオルで拭くと尚良いです。また、洗顔後は、保湿クリームをしっかりぬってニキビの原因である毛穴詰まりを防ぐことが重要です。

洗顔と保湿以外はなるべく顔を手で触らないよう心掛け雑菌を付けないようにしましょう。

運動や半身浴をする

軽い運動や半身浴などで体を温め、代謝を良くして、体から不老物を出すのも、ニキビ予防になります。

汗をかいた後はそのまま放置すると毛穴詰まりの原因となりますので、洗顔と保湿を忘れずにしましょう。

睡眠不足の解消

睡眠不足は、肌の抵抗力を弱めます。また睡眠不足は男性ホルモンを増やし、皮脂の分泌を促してしまいます。

寝不足で、肌荒れすることはよくありますよね。生理前の寝不足には特に気を付けましょう。

まとめ

これからは生理前のニキビだからと諦めずに、生理前の2週間を改善していき、ニキビに悩まされた生活とサヨナラしましょう。

自分に一番良い方法を見つけて、上手に自分をコントロールし、美肌を目指しましょう！

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