ガリガリ・痩せすぎ体型の人向けの逆ダイエット方法！少し太るだけでキレイになる！

細すぎじゃない？もっと太ったら？

痩せている人へ、こんなこと言ったことありませんか？

確かに努力してダイエットをして痩せた人もたくさんいますが、

「体質で太れない。本当はもっと太りたいけど、食べても太らなくて悩んでいる。」

羨ましくも思えることですが、痩せすぎて悩んでいる人がいるのも事実です。

 

そんな痩せすぎ体質の方のために、逆ダイエットの方法をご紹介します！

 

痩せたいと思う人は贅沢に思える？太りたい人の悩み

痩せたい！と思ってダイエットをしたい人が大多数でしょう。

お腹がタプタプだ、足が太って短く見える、痩せなければ！と思った時に必死になってダイエットに励むはずです。

しかし、それとは逆に痩せすぎて太りたいという人。

実は結構多いんです。

 

太りたいんだけど食べても太らないんだよね…という人に会ったことはありますか？

いやみに聞こえてしまう人もいるかもしれませんが、これって痩せている人からしたら切実な悩みでもあります。

 

もちろん、太りたいと言ってもぽっちゃりになりたいというわけではありません。

ガリガリすぎる体型だから、太りたいということです。

 

太りたいと思う人の悩みって？

痩せすぎていると一見スタイルが良くは見えるものの

・ガリガリで貧相に見えてしまう

・顔がこけて老けて見える

・メリハリがない

・胸も小さく女性らしさがない

・疲れやすく体力がない

痩せすぎていることでこのような悩みが生まれてしまいます。

ダイエットする人だって、ガリガリになって貧相な体になりたいと思う人もそこまでいないでしょう。

 

ファッションを意識するのであれば、少し痩せすぎていた方が服が何でも似合ったりするメリットはありますが、細すぎる体型は女性らしさに欠ける面もあり痩せすぎていると暗い印象を抱かれがちで不健康、病的にも見えてしまいます。

痩せているから良い！というにも度合いがあるのです。

羨ましい悩みだな、というのはあなたが痩せすぎることを悩んだことがないからなだけ。

太れない人、というのも実は結構大変なものです。

理解されづらい悩みですが、このような悩みを持っている人のことを知るのも大切なことです。

 

太れない人の特徴とは？

痩せすぎて太れない、そんな人にはいくつか特徴あります。

逆ダイエットをしなきゃと考える人の体質は、どのような部分があるのでしょうか？

 

・胃腸の働きが弱い

胃腸が弱くお腹を下し、栄養を吸収しきれず排泄してしまうため食べても太れないタイプの人はこれに当てはまることがある。

 

・食欲がない

胃腸の働きが弱いと、消化がされにくくなり胃に残っていて食欲が湧きづらくなります。

これは単純に食べることができないので摂取カロリーがなく太りません。

無理に食べて下してしまうことも。

 

・骨格が歪んでいる

痩せている人の代表的な部分で胃下垂などがあると思いますが、これは骨盤が骨格が歪むことで起きています。

痩せすぎている人は胃腸が弱いため守ろうとして自然と前かがみになってしまい、猫背にもなりがち。

骨格が歪んでしまうと内臓が圧迫されて消化吸収が悪くなります。

 

その他でも

・ストレスを抱えやすい

・冷え性

・自分に自信がない

・低血圧、低体温

・風邪をひきやすい

・歯並びが良くない

・虫歯が多い

・運動不足による筋力低下

・遺伝

少なくともこれらの特徴があります。

 

痩せ体質ではなくても一つや二つ当てはまることはあるでしょう。

痩せている人はほとんどの項目に当てはまることが多いと思います。

遺伝の場合、遺伝的に太れないというのも間違いではありません。

けれど、絶対に太れないということはありません。

遺伝による痩せ体質は、努力すれば改善され逆ダイエットは成功します。

遺伝での体質改善が可能であるならば、どんな特徴の痩せすぎ体型の人でも太ることは可能です。

 

逆ダイエット！太れない人が食事で太る方法

逆ダイエットをするにはいくつか方法がありますが、

基本的な改善方法としては、食事の取り方と運動になってきます。

まず逆ダイエットで太りたければ、腸の吸収を改善していくこと。

そして筋肉量を増やすこと。

これが重要なポイントです。

 

食事内容としては、炭水化物を多く摂取していれば太っていきますが、その際に運動をしないと内臓脂肪がついてしまい健康的にはなりません。

まずきれいに太ることを考えるのであれば、運動をして筋肉をつけることがとても大切になってきます。

ただ痩せすぎている人は胃腸の調子が悪く栄養が不足していることがあるため胃腸に優しい食材をとりいれていくことも大事になります。

 

逆ダイエットには！まずはタンパク質を多くとる

1日に必要なタンパク質の量は、体重1kgあたり1.0g程度ですが、体重を増やしたい場合は1.5g程度摂取すると良いです。

例として40kgくらいの体重であった場合、60gのタンパク質を摂取する必要があります。

この量を一食で補うことも不可能ではありませんが、なるべく三食食事をとることも大事なので、三食に分けて摂取していきましょう。

・納豆1パック　8.3g

・ささみ一本　16.1g

・木綿豆腐1パック　11.9g

・豆乳200mg 7.2g

・卵　6.2g

これらは簡単に食べることできる食材の一例でありタンパク質を摂取するにはお手軽なので、朝食で上記の食材を食べていくことでも継続していけば効果は得られるでしょう。

 

●体調がすぐれない人

体調があまり良くないことが多い人は、小腸、胃腸が傷つき吸収障害や免疫力の低下が起きている場合がありますので、お腹の調子が良くない状態の時は小麦や乳製品、卵を控えて、他のタンパク質が豊富な食材を取り入れることをおすすめします。

 

●乳酸菌を摂取する

乳酸菌は小腸の働きを良くしますので、調子が悪い人は乳酸菌を取り入れながら食事をしていくと良いです。

少々の働きを良くすることでタンパク質の吸収を高めますので、まずは小腸を健康にしていくこと。これが太るためにも大事なことです。

また、食事以外でお水をたくさん飲むことをおすすめします。

その理由は栄養を隅々まで届けることと老廃物の排出を促すため、また代謝を高めるためにも水は必要不可欠です。

 

●タンパク質を摂取するにはプロテインも効果的

プロテインはタンパク質を豊富に入っていますし必要な栄養素がとれます。

効率的に摂取したければプロテインを取り入れると良いでしょう。

プロテインは筋肉の成長に最適！筋トレや運動をすることでより効果アップしますので、太りたい人にもプロテインはとてもおすすめです。

一回分のタンパク質量が大体20g前後は取れますので1日の必要摂取量を楽々クリアできますよ！

 

逆ダイエットも痩せている人はあえての運動！

痩せすぎている人は筋肉量が少ない人がとても多いです。

特に足の筋肉量が少ないと血液の循環が悪くなり、老廃物の排出が悪くなります。

そのため逆ダイエットをうまく成功させるには筋肉量を増やしていくことが大切。

 

筋トレと有酸素運動が効果的

運動を行う場合いきなり激しい運動を行うと健康に悪影響を及ぼす可能性がありますので無理をしてハードな運動をする必要は全くありません。

・まずは筋トレ

スクワットを3秒かけて吐きながら姿勢を正して腰を下ろしていきます。

腕立てや腹筋も同様に上げ下げを3秒程度かながらゆっくり行っていきましょう。

・有酸素運動

痩せていたとしても内臓脂肪が全くない！何てことはありませんし、意外とある人もいるんです。

 

有酸素運動は簡単に今からでも始められますし、外出の際に30分程度かけて早歩きをしたりするだけで効果がああります。

またヨガなども効果があります。

運動方法についての記事はこちらも参考にしてください。

>>食べても太らない体へ！楽しく健康に痩せるおすすめの運動法５選！

ダイエット記事ですが運動方法の参考としてご覧ください。

 

運動をしよう！と思って運動や筋トレをするのではなく、無理なく徐々に筋力をつけていくことがストレスにもならず前向きにできると思います。

あまり考えなくてもできる方法としては椅子に座りながら姿勢を整え、片足を上げ下げするだけでも足の筋力アップにつながります。

意識しながら日常の中で取り入れることのできる運動方法や筋トレを見つけて実践していきましょう。

 

ふっくら太りたい人専用！サプリで太る

細すぎて肌を出すのが恥ずかしい

細すぎてファッションが思うようにうまくできない

そんな太りたい女性のための製品が【プッチェ～Pucche～】

痩せ型の人は栄養の吸収率がとても悪いので、しっかり食べても体重が増えない場合は摂取した栄養の吸収率を上げることで太りやすい体質にしていくことができます。

プッチェは吸収率を促進するGI値の高い成分が配合されており、一緒に食べたものの栄養をより効率よく吸収するサポートをしてくれます。

 

さらにプッチェには天然油である中鎖脂肪酸という成分がたっぷり配合されています。

一般的な食用油脂とは違い、素早く分解されて肝臓に運ばれるので非常に効率よく吸収されて脂肪として蓄積してきます。

公式サイトを見る>>http://leona-beauty.jp/pucche/

 

この二つの成分を組み合わせると

GI値の高い成分で吸収率を上げる+脂肪になりやすい中鎖脂肪酸で脂肪を蓄積していく

という効果を生み出すことができます。

 

たくさんの人気雑誌にも掲載されており、使用した93.7%の女性が高評価！

口コミから見るプッチェの効果

３２歳　女性　栃木県
「細すぎる女は魅力がない。」  彼に細すぎると女として魅力がないと言われ、とても傷つきました。それで、どうしたら太れるのか探している時にプッチェを見つけました。　続けていくうちに、少しずつ女性らしい体形になってきて彼氏も最近褒めてくれます。これからも使い続けていきます。ありがとうございました。

出典：http://leona-beauty.jp/pucche/

 

２５歳　女性　神奈川県
肋骨や鎖骨が浮いていました。 昔から痩せていて、会う人に「大丈夫？食べてる？」と毎回聞かれるくらいでした。鏡を見て肋骨や鎖骨が浮いていて自分で見ても気持ちが悪いくらいでした。それで、プッチェを試してみた所よかったので、定期コースで毎月届けてもらっています。今では、徐々に骨が見えなくなってきて、毎日鏡で自分の体を確認するのが楽しみになりました！

出典：http://leona-beauty.jp/pucche/

 

２４歳　女性　大阪府
ガリガリって人に言われるのが本当に嫌でした(><)　太っている人にデブっていわないのに、何で痩せている人にガリガリっていうんだろう。ってずっと思っていました。今はプッチェを続けて９ヶ月目ですが、めっきりガリガリと言われることもなくなりました^^

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通常価格は8,890円(税抜)となっています。

また定期コースもあり、コースによって値段や期間が違いますが一番お得で人気なのが

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2回目以降はさらにお得な50%OFFで4,445円(税抜)

180日以内であれば全額返金も対応しています。

 

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「ガリガリで悩んでいる。」

「細すぎる、と言われて傷ついたことが何度もある。」

「細いからといっても良いことばかりじゃない！」

 

そんな女性に、ぜひ参考にして見て欲しいと思います。

最後に

簡単なように思えますが、食事のタンパク質量を考えて摂取すること、筋トレや有酸素運動を取り入れること。これだけで逆ダイエットの効果が得られ、数キロ太れた！という女性も多くいます。

この方法は太りたい人のためにも有効的ですが、痩せたい人にも有効な手段。

目的は逆でも、やはり食事と運動は欠かせないということです。